148 replies to this topic

[gripen235]

Hvala vam na iskrenim savetima i brizi. Potpuno ste u pravu...ali, kocka je bacena. Idem pa kako bude. Takav sam.
Kad se zavrsi to, idem na to da probam to da sredim jer ne bi da odustanem od bicikliranja!

[Gagilano]

Hteo bih da podelim svoje iskustvo sa ITBS-om posle nekog vremena informisanja o istom, i oporavka, jer može biti svakom ko muku muči sa ovim problemom kolena:

 

Pre svega ogromno hvala @Fiery, na savetima i materijalima, da nije bilo toga, verovatno bih se još uvek majao po lekarima koji ne bi imali pojma šta mi je, umesto što sam od početka sanacije problema pre 2 meseca pa do sad prevezao već skoro 1000km.

 

Svoj problem i simptome sam opisao na temi ovde i ovde, pa se ne bih sada vraćao na to, već bih ukratko napisao šta sam zapravo uradio, i kakav je ishod.

 

1. Prvo sam napravio pauzu od 2-3 nedelje od vožnje, tokom koje sam lagano krenuo da primenjujem vežbe i istezanja, i to: vežbe koje pokazuje ovaj tip (ja sam radio vežbe sa gumom, i čučnjeve na jednoj nozi) - https://youtu.be/ydcy3dPf__M

 

2. Zatim sam pre prve sledeće vožnje malo spustio sic (toliko da kad stavim petu na pedalu u donjem polozaju noga bude blaaaaago savijena u kolenu, a ne potpuno prava), i zamenio clipless pedale platformkama (ovo smatram jako bitnim korakom).

 

3. Zatim sam krenuo sa par lakših vožnji od po 10-15km, pa  jedna od 40km, i jedna od 70km.

 

4. Kada tu nije bilo problema, uputio sam se na ovu turu, koju sam bez ikakvih simptoma i bolova u kolenima izvezao.

 

Nadam se da je to to što se tiče ITBS problema, a da bi tako i ostalo, plan je sledeći:

• Gorenavedene vežbe postaju deo standardnog treninga
• Clipless pedale bataljujem do daljnjeg, sada je tu Shimano Saint kojim sam prezadovoljan

[Fiery]

Baš mi je drago da si se rešio muke

 

Ja se za to vreme oporavljam od operacije kolena za isti problem koji nisam uspeo da rešim konzervativnijim metodama. Ako nekog zanima kako to izgleda (a i da vidi zašto je bolje napraviti pauzu i raditi vežbe čim se povreda pojavi umesto da se čeka da postane hronična), vodim blog o svom oporavku na adresi http://itbsurgeryrecovery.blogspot.com

[Gagilano]

Au, znaci dotle je doslo.

E pa nek ti je sa srecom, zelim ti brz oporavak! Dobra ideja da vodis blog, da i ti mozes da se prisetis svih detalja, a i da drugi mogu da vide sta ova operacija podrazumeva, nema bas puno informacija o njoj online. Gde si uspeo da nadjes kod nas ortopeda koji se bavi ovim problemom?

Ja bih jos dodao da sam sad za vikend uvideo vaznost redovnog rada vezbi koje sam gore pominjao - u subotu sam krenuo na laganu voznju po ravnici od nekih 50km a da pre toga 3-4 dana nista nisam trenirao, i plus sam preskocio vezbe pre voznje. Pred kraj voznje je poceo da se pojavljuje neprijatan osecaj sa strane jednog kolena, nista previse intenzivno ali dovoljno da iritira. Cim sam se ohladio odradio sam vezbe, i u nedelju cim sam ustao odradio jos jednom sve vezbe, krenuo na dosta naporniju voznju od 90km, i ni najmanji bol osetio nisam... Tako da sad vise nigde ne krecem da vozim bez da sam prethodno radio vezbe makar par dana...

[Fiery]

Znao sam da će tako da se završi već nekoliko meseci, ali nije mi teško palo s obzirom da ne mogu normalno da vozim već nekih godinu i po. Ne živim u Srbiji tako da je bilo malo lakše naći doktora, ali je i dalje tek treći kod kog sam išao pokazao neko znanje, ili pre interesovanje za tu konkretnu povredu.

[dule0911]

Dizem temu iz naftalina, ima jos jedna sa istom tematikom, ako modovi misle da neka treba da se zakljuca neka prebace moj post gde treba. https://www.2bike.rs...7-bol-u-kolenu/

 

Ranije dok sam aktivno vozio, pa i sad, imam problem sa desnim kolenom. Manifestuje se, laicki opisano, kao da mi je casica "labavija" nego sto bi trebalo da bude, tj osecam nesto izmedju nje i kolena - nije grebanje, kvrcanje i tome slicno - samo osecam da ima nesto izmedju. Pojavi se u voznji posle nekog vremena, bez obzira na tempo/kadencu, polako ali sigurno - tu je. Zanimljivo je da ovo vrlo retko prerasta u bol, i to uglavnom kada preteram - preforsiram se ili mi je kadenca preniska. U normalnoj voznji samo se aplifikuje taj osecaj "labavosti" tj da nesto ima izmedju casice i zgloba i to je to. Pritom bol kada se pojavi nije konstantan, nekada samo zapulsira na kratko, nekada bude blagi tup bol koji traje dok ne zavrsim voznju, posle ga nema. Medjutim taj osecaj "labavosti" casice ostaje i nakon voznje.

 

Pre 5 godina kada sam zadnji put vozio aktivno, bio kod 2-3 doktora i dobijao sam (za mene licno) smesne odgovore - ojacaj misice, pala ti je casica, kad ojacas misice podignuce se. Odlazio sam kod njih posle 3000km predjenih u sezoni, vec mi je tada voznja bila na granici slobodnog vremena, dakle vise ojacavanja nisam smatrao kao nekim resenjem (ne volim teretanu pa da to radim van bajsa). Pritom su mi sve pantalone bile knap jer je butina bila ogromna . Probao sam sa jeftinim kineskim steznicima. Stavim jedan ili dva, problem skoro pa nestane ili se dovoljno ublazi da ga ni ne primecujem. Ono sto me je nerviralo kod steznika jeste sto su generalno neudobni - na zadnjoj strani kolena se naboraju i zuljaju, na duzim voznjama prilicno nervira.

Sada sam se vratio opet voznji - problem i dalje tu. Fizioterapeut kojem verujem mi je isto rekao da ne koristim steznik, vec da vezem zavoj neposredno ispod casice i tako vozim. Posto me vezivanje zavoja pred voznju nervira (generalno baratanje sa zavojem), predpostavljam da bi ovako nesto bila adekvatna zamena:

http://planetbike.rs...NS-7005-/19719/

https://www.apotekao...patelarna-traka

 

Ne znam ni da li je pametno ovu traku nositi stalno, ili samo dok ne resim problem - koji ne znam tacno ni sta je. Jel imao neko slicne simptome pa da podeli svoje iskustvo?

 

Dodatne informacije:

Koristim spd, plocice sam podesio prema nekom uputsvu koje sam tada pri montazi nasao, da mi sredina osovine pedale bude na sredini prednjeg dela noge, slicno kako je opisano ovde:

Medjutim gledajuci ove instrukcije, nisam rotirao dovoljno plocice da budu kao sto mi stoji noga kad hodam (blago raskreceno), ne znam ni da li to mogu sa SPDom? Gledajuci kako mi noga stoji na pedali, stopalo mi jeste blago na spolja, ali ne kao kada stojim (tada je vise izbaceno na spolja). Gledajuci kako je sama plocica (shimano sm sh-51) fiksirana, ne deluje mi ni da moze vise da se rotira. Mozda neke druge plocice da uzmem?

Sem toga, visina sedista mislim da je taman, moracu da proverim jos sediste napred-nazad u odnosu na osovinu pedale citajuci ovde kako bi to trebalo da bude (provera sa viskom).

Pre i posle voznje radim istezanje zbog drugog problema sa kicmom koji me prati vec 7-8 godina. Generalno sam prilicno skracen, ali mi je leva strana tela (pa i noga) skracenija od desne, medjutim sa levim kolenom nemam problema. Mozda nesvesno vise koristim i opterecujem desnu stranu pa otud problem?

[Fiery]

Ja bih se na tvom mestu za početak vratio na platforme umesto kliples pedala. Tako ćeš utvrditi da li problem potiče od loše postavljenog stopala i kakvu poziciju treba da podesiš.

Mislim da bi te trake trebalo da rade isto što i motanje zavoja, ali najbolje bi bilo da to proveriš sa svojim fizioterapeutom koji je za to valjda stručniji.

[dule0911]

Dobar predlog za pedale, imam jedne kombinovane pa mogu i to da probam i uporedim u toku same voznje. Problem je samo sto sam se prilicno navikao na SPD, sad mi je voznja obicnih neprirodna, ali svakako vredi probati.

Za trake sam ga pitao i cekam odgovor, htedoh i ovde da vidim dal neko ima iskustva sa istim. Ono sto mi je za zavoj savetovao jeste da se ne steze preterano, treba da mogu bez problema da ubacim prste izmedju zavoja i zadnje strane noge.

[syncemasters]

Jesi li radio magnetnu rezonancu kompletne kičme?
Možda imaš neki blaži vid skolioze, pa ti je jedna strana tela "pala" tj. pojavio se spazam u nekom delu tela.
Obično su bolna kolena ako je kičma u pitanju. Mislim da ti dobar fizioterapeut sa 5 do 10 terapija moze popraviti stanje za 90%.
Jesi li snimao vrat ?
Ako nisi i to proveri, jer ako su vratni pršljenovi izmešteni mogu da naprave kompletan problem sa kičmom, kolenima i sl.

[dule0911]

Imao sam diskus herniju. L5-S1 (leva strana, desna je bila naduta ali ok) i nesto blaze S3-S4 (nije doslo do pucanja medjuprsljenskog prostora, ali je bio fino nadut). Prosao sam bez operacije sa upornim vezbanjem/istezanjem kod gorepomenutog fizioterapeuta u trajanju od nekih 8 meseci. Posle 10 terapija sam tek krenuo da osecam promenu, da se nesto desava . To je bilo pre 6-7 godina. Medjutim, znam kakav je bol koji mi se tada sirio, zato sam osecao bol u levom kolenu. Ovo nije to, secam se vrlo dobro tog bola, s vremena na vreme kad ne pazim (generalno, ne na bajsu) osetim ga opet, ali manje u kolenu, vise u kicmi, ne siri se toliko kao tada.

Magnetnu vrtanog dela nisam radio, samo donjeg dela, doduse tada kad sam imao problem, nisam skoro. Mada, kad idem na vezbe kod fizioterapeuta i kad mi namesta vrat nije imao primedbi do sada, niti sam ja osecao tegobe - sto ne znaci da nema nesto. Ono sto sam pisao da sam skracen, mislim prvenstveno na misice - nisu ispratili rast kostiju u tinejdzerskom dobu, tako da cu kakve-takve probleme imati kroz ceo zivot zbog toga, jedan od razloga zasto mi je kicma prvenstveno i stradala je upravo to.

Inace mi je i fizioterapeut potvrdio za patelarnu traku da mogu da koristim umesto zavoja pa cu i to probati, nije toliko skupa cak i da ostane sa strane mozda koristi nekom iz porodice.

[veljo1981]

Ja mogu da ti preporucim covjeka u Banja Luci koji je meni poravnao duzinu nogu za 30ak sekundi, doduse iskreno sam se pomolio svevisnjem kad mi je rekao da to uradim i upalilo je. Sad su iste duzine al opet je jedna strana tijela zaspanana u odnosu na drugu tako nekog efekta, sem kad ispruzim noge da su pete isto poravnane, nema. Kod mene je zaspanana desna strana, logicno jer sam desnjak, vise je radila. Isto imam problem s koljenima i kicmom, u biti manje vise sa svim zglobovima, istezanje ako se redovno radi pomaze

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[syncemasters]

Potpuno te razumem, jer sam i ja imao isti problem. Takodje me je bolelo koleno u toku voznje.
Dobar teraput zlata vredi.
Ja sam išao na 10 strana i niko nije uspeo da me namesti, sve dok nisam otišao kod jednog, koji baš razbija kako masira. Sutra dan sam bio sav modar, jer je godinama bilo sve pod stalnom upalom.
Prvo smo išli na to da smirimo upalu, a kasnije da se razbije spazam mišića...kasnije sam se ja kod kuće samo istezao. Sjajno je ako možeš naglavačke (ali bezbedno) da se zakačiš i da visiš, tako se najbolje kičma isteže i prsljenovi vraćaju na mesto.
Problem kod L5S1 prsljenova je što mogu da izazovu niz drugih problema, pa se kasnije stvari kifoza, spazam kvadricepsa(koji pravi problem sa kolenom), pelvic tilt i sl.

Probaj za početak da istezeš kvadriceps, jer je on usko povezan sa ligamentima kolena.

[dule0911]

Slazem se, dobar terapeut je presudna stvar prilikom oporavka od takvih problema. Secam se dok jos nisam znao sta mi je, kada sam otisao kod ortopeda na banjici, jos po preporuci, on kaze isto slabi misici kolena (tada sam isao zbog levog, tek kasnije sam trazio misljenje za desno). Daju mi fizikalnu terapiju od koje mi je bilo samo gore.

Imam ljuljasku kuci pa se na nju povremeno okacim, doduse rukama... Nogama pa da visim naopako nisam probao, nisam siguran na sta bi to ispalo

Kvadriceps uvek istezem ujutru u sklopu vezbi, kao i uvek posle svake voznje, u zavisnosti kako se osecam nekad i pre/u toku voznje.

@veljo81

Hvala, za sada ne treba, da kazem da sam "namesten" Ja sam isto desnjak i desna strana mi je da kazemo fleksibilnija, ali kao za inat i kad stojim u mestu vise se oslanjam na levu nogu, celo telo se krivilo tako... Sve kad se sabralo, bio fin rezultat.

 

Uzeo sam ovu traku za patelu iz planeta, sutra cu je probati pa cemo videti. Danas posle prve voznje od 14km ceo dan na poslu osecao koleno, veceras vozio jos 32km gde je bilo dosta jakih uspona (ne velika visinska razlika, vec jak nagib - Ritopek), sad me nimalo ne zeza. To je ta nepredvidivost koja me nervira

[omega]

Да ли је неко имао или има проблем са хрскавицом колена? Пре неких петнаестак година сам имао једно велико отицање колена, за шта је лекар ,,оптужио'' менискус.Нисам хтео да оперишем будући да сам веч тада имао четрдесет и престајао да се бавим видовима спорта који укључују трчање по бетону. Када ме је прошло, редовно сам вежбао квадрицепс (екстензија) и почео активније да возим бицикл,па до пре неколико дана нисам имао проблема. Тада сам био на једном маршу скоро двадесет км по бетону и колено ми је отекло у извесној мери (спољна страна десног колена). Други лекар мећутим, отписује питање менискуса (мада не искључује да је можда некад постојало мало напрснуће) и установљава лошу или оштећену хрскавицу. Изгледа да је бетонска и асфалтна подлога узрок. Доктор препоручује нордијско скијање што је нешто што у животу нећу имати прилику да радим. Да ли неко имао сличан проблем и како га је решио? Приликом вожње бицикла нисам имао посебних проблема са коленима ни после дужих вожњи, тек повремено неке нелагодности. Додуше, чучећи став не практикујем приликом обављања било ког посла јер ми је тада устајање веома тешко имам и година (56), а као млад сам се бавио кошарком и претеривао са неким плиометријским вежбама, жабљим корацима и скоковима по степеништу...

[Fiery]

Koliko si hodao po betonu u skorije vreme pre tog poslednjeg marša?

[syncemasters]

Najbolje je snimiti koleno. Ukoliko si u mogucnosti magnetna rezonanca. Problem sa kolenom moze da bude posledica spazma kvadricepsa, skraceni ligamenti kolena, pa cak i problemi sa kicmom.

Ja sam ranije imao slican problem, pa sam jedno krace vreme pio govedji zelatim i bolovi su prestali.

Svako ko vozi malo duze bajs ili vise seta, trebalo bi da isteze barem kvadriceps posle zavrsetka istog.

[omega]

Koliko si hodao po betonu u skorije vreme pre tog poslednjeg marša?

Ништа посебно, кућа-продавница и слично, са паузама. Градске потребе, нипта дуже од петнаедтак минута.

[omega]

Najbolje je snimiti koleno. Ukoliko si u mogucnosti magnetna rezonanca. Problem sa kolenom moze da bude posledica spazma kvadricepsa, skraceni ligamenti kolena, pa cak i problemi sa kicmom.
Ja sam ranije imao slican problem, pa sam jedno krace vreme pio govedji zelatim i bolovi su prestali.
Svako ko vozi malo duze bajs ili vise seta, trebalo bi da isteze barem kvadriceps posle zavrsetka istog.

Прво сам добио упут за рентген, питаћу и за резонанцу. Где има говеђи желе да се узме?

[syncemasters]

Ima u svakoj zdravoj hrani da se kupi. Pije se nekoliko nedelja(u mom slučaju 4) i nakon toga se ne pije 6 meseci.

[omega]

Ima u svakoj zdravoj hrani da se kupi. Pije se nekoliko nedelja(u mom slučaju 4) i nakon toga se ne pije 6 meseci.

Захваљујем. Може ли да шкоди ако рецимо пијем пар недеља без неке посебне дијагнозе?