Vožnja stojeći - trening? (MTB)
#1
Postavljeno 18 May 2013 - 12:10 AM
Problem je što mi ne ide sjajno. Brzo počnem da osećam bol u mišiću iznad kolena, sa prednje strane. Ali ne odmah iznad kolena, nego npr 15-20 cm iznad. Gledajući te trke i kako svi poskakuju na biciklima i voze stojeći unedogled, zanima me:
1. Da li imam pogrešan stav ako je naizgled sav napor na opisanom mišiću?
2. Postoje li neke vežbe, osim same vožnje, kojima mogu da jačam baš taj konkretni mišić? Probao sam čučnjeve, ali nemam utisak da je isti mišić u pitanju.
3. Da li je problem tehnika, odnosno da li treba više da se nagnem napred (meni se čini da već jesam nagnut, ali možda grešim)?
Ne vozim SPD i znam da to povlači i slabiji učinak, ali ionako neću ići na trke.
Još jednom u pitanju je MTB. Rekao bih da je bitno, odnosno da se kod drumaša vozač prirodno više naginje napred, ali nisam nikada vozio drumaša.
#3
Postavljeno 18 May 2013 - 09:21 AM
Fora je u tome da kada hoces da ustanes a vozio si neku normalnu kadencu, prebacis na tezi prenos za jedan stepen (mozda i dva). Time vecu snagu koju imas kada stojis prilagodis slicnoj kadenci (pa i manjoj) koju si vozio sedeci.
Valjda sam bio jasan .
#4
Postavljeno 18 May 2013 - 10:31 AM
Najteži mi je deo kada je jedna noga skroz dole, pa druga treba tek da počne pritisak na pedalu. Jednostavno nema snage, kao da se ništa ne dešava. Palo mi je na pamet da je to pokret sličan penjanju uz stepenice (po 2), ali nisam siguran? Da se ne pentram džabe.
Tim pre što je jedina promena u odnosu na mlađe dane upravo to što na spratove obično idem liftom.
#5
Postavljeno 18 May 2013 - 11:37 AM
Samo pogledaj silu koju Kontador vrsi na desnu stranu. Primetio si gledajuci Giro, Tdf i ostale jace trke kako pomeraju bajseve sa levo-desno i obrnuto. To je situacija bas kada je jedna noga skroz dole, a druga na vrhu. Primera radi primecuje se kako je Kontadoru leva noga na dnu dok je desna na vrhu i kako veliku silu vrsi na desnu stranu. Samim tim dolazim do zakljucka koji primenjujem, a to je da koja ti je noga na vrhu ka toj strani naginjes bicikl. Lakse je u praksi.
#6
Postavljeno 18 May 2013 - 12:52 PM
Probaj na ravnom ili vrlo blagoj uzbrdici da vozis van sedista ali ne sa velikim opterecenjem na nogama pa vidi da li se i tada desava. Moguce je da negde gresis u samoj tehnici, da ne prevalis nogom dovoljno preko "12 sati" pa se onda cupas na silu . Tesko je ovako napamet pogoditi o cemu se radi.
Znam sigurno da se isto to desavalo i meni. Ali uglavnom kada sam pocetkom sezone slab.
#7
Postavljeno 18 May 2013 - 12:57 PM
#9
Postavljeno 18 May 2013 - 01:39 PM
#10
Postavljeno 18 May 2013 - 01:58 PM
#11
Postavljeno 18 May 2013 - 03:52 PM
Ja sam po uzoru na ove slike s neta sklepao ghetto teretanu i zapostavio skroz bicikl , cepam trening za snagu i eksplozivnost. Ali kad nađem vremena i sednem na bajs, jači sam nego ikad ranije.
Samo mi treba kondicije do leta, ali to mi je najlakše, dođe samo od sebe vožnjom
#12
Postavljeno 18 May 2013 - 05:45 PM
#13
Postavljeno 18 May 2013 - 08:36 PM
Ma ako imaš dvorište, garažu, podrum... napraviš squat rack i betonske tegove za smešne pare i udri po dubokim čučnjevima
Ja sam po uzoru na ove slike s neta sklepao ghetto teretanu i zapostavio skroz bicikl , cepam trening za snagu i eksplozivnost. Ali kad nađem vremena i sednem na bajs, jači sam nego ikad ranije.
Samo mi treba kondicije do leta, ali to mi je najlakše, dođe samo od sebe vožnjom
+1 za ideju, extra stvar =D>
#14
Postavljeno 18 May 2013 - 08:50 PM
Prvo, hvala svima. Sad, za Armstronga svi znamo kako se penjao na brda. ;D Šalim se, sve je to super, nadam se da će i MstrD da nađe sajt na koji je mislio, a i Duleta bih zamolio za još neki detalj osim "knjiga koju sam skenirao i okačio".
E sad, ako prihvatimo da mi je prosto bitan (nožni) mišić slab, moje pitanje i jeste kako baš taj mišić da vežbam OSIM vožnjom? Jasno mi je da Kontador nikada biti neću (iako nada umire poslednja), ali siguran sam on to "đuskanje" nije vežbao samo u vožnji nego i "kućnim" vežbama. Da li postoji konsenzus da su to baš čučnjevi?
@Gadjan Trebalo je odmah da kažem - vežbe sa teretom ne dolaze u obzir, jer sam dvaput operisao bruh. A inače, nemam baš nikakav prostor gde bih mogao da napravim svoj poligon. Spremaš li se ti to za Ninja Warrior?
#15
Postavljeno 18 May 2013 - 09:12 PM
Posto kazes da imas problema sa bruhom, jednostavno batali teret (opterecenja) i radi samo sopstvenom tezinom.
P.S Why train when you can dope! by Lance Armstrong
#17
Postavljeno 18 May 2013 - 11:33 PM
Za voznju van sica je jako bitno da svaki misic na telu radi I da pokreti tela budu skladni,to je ono najbitnije sto treba imati na umu....
Inace mrzim voznju van sica osim na spustu,I kada sam u kondiciji posle toga ne mogu da se nadisem...
Kupujem jedan xtr paralelogram u ocuvanom stanju(bez lufta)!
#19
Postavljeno 19 May 2013 - 12:17 AM
Ti bas hoces sve sazvakano?a i Duleta bih zamolio za još neki detalj osim "knjiga koju sam skenirao i okačio".
Salim se, stvarno ne mogu sad da trazim, evo ti link od teme pa skini knjigu i procitaj, radi search u pdf-u. viewtopic.php?f=2&t=7069 Inace 4 teme ispod ove tvoje u istom podforumu
Uglavnom, ja ne radim vezbe iz te knjige jer sam na nekoj drugoj terapiji gde radim varijacije od nekih vezbi iz knjige, tako da ne bih imao konrektnu vezbu da ti preporucim. Plus me ne zanima da pucam od snage i kondicije jer jos uvek ne smem toliko da se forsiram na bajsu, nebitno.
#20
Postavljeno 21 May 2013 - 07:20 AM
Valjda sam napisao nešto što valja.
0 članova čita ovu temu
0 članova, 0 gosta, 0 anonimnih korisnika