Lumbalgija
#1
Postavljeno 20 February 2013 - 04:22 PM
Zovem se Ana i imam 26 godina. Vec duze vreme vozim bicikl, rekreativno, oko 100 km dnevno. Sticajem okolnosti, morala sam da potrazim savete od lekara opste prakse, kao i fizikalne medicine. Naime, dok sam studirala, usled visesatnog sedenja i ucenja, osecala sam bolove u donjem delu ledja, deo kicme iznad zadnjice. Pocela sam da praktikujem voznju bicikla vec 3 godine ali bol je i dalje tu. Nije konstantan ali se javlja s vremena na vreme, narocito posle vizicke aktivnosti. Posto je zimski period, bacila sam se na trcanje, bol je i dalje tu. Narocito me ubija visesatno stajanje, tj. posle sat vremena stajanja moram da preduzmem nesto. Lekari koji su me pregledali nemaju konkretan odgovor na moje pitanje. Prepisali su mi neke lekove protiv bolova, kao i kremu koju cu da mazem posle ili pre fizicke aktivnosti. Zatim, dali su mi uput za ortopediju na Banjici, gde moram da zakazem pregled. Medjutim, ono u cemu su svi saglasni jeste to da ne idem na zracenje, tj. na rendgen jer sam mlada i ne preporucuje se mladjim osobama.
Ono sto mene zanima jeste da li mi ortopedi mogu pomoci bez zracenja? Da li je neko jos imao slicnih problema? Vredi li zakazivati na Banjici?
Lekari su mi preporucili da ne vozim dugo bicikl posto imam obicaj da vozim ~8 sati dnevno. Preporucili su mi, takodje, od sportova koje mogu da praktikujem - plivanje i jogu. Plivanje volim ali za jogu nisam raspolozena. Mislim da mi je to dosadno.
Svaka pomoc u vidu saveta bi mi dobro dosla. Hvala unapred!
#2
Postavljeno 20 February 2013 - 04:56 PM
Radi ih redovno,pomažu garantovano.
#3
Postavljeno 20 February 2013 - 05:07 PM
Sigurno ti ne bi skodilo da radis vezbe za jacanje ledjnih misica koje se preporucuju u RH centru. Meni su mnogo pomogle za iste simptome koji i ti imas. Sada trazim na netu neki specijalizovani sajt gde su te a i jos neke vezbe prikazane ali ne mogu da nadjem. Nisam skinuo taj video kada je trebalo .
Evo ga :
http://www.reumatolo... ... ih-misica/
Uz vezbe za jacanje ledja obavezno se rade i vezbe za jacanje trbusnjaka. Da bi jedni druge drzali u ravnotezi.
#4
Postavljeno 20 February 2013 - 06:36 PM
#6
Postavljeno 20 February 2013 - 08:37 PM
Lat Pulldown 3 x 8-10
Deadlift 4 x 8-10
Bent Over Row 3 x 8-10
Dumbell Row 3 x 8-10
Hyperextension 3 x 8-10
Naravno konsultacija lekara uvek dolazi na prvo mesto.
#7
Postavljeno 20 February 2013 - 09:19 PM
#8
Postavljeno 20 February 2013 - 10:58 PM
I zgibove radim, što mu dođe prva slika, ali mislim da je to više za gornja leđa.
U teretanu nisam nikad išao a i ne vredi mi, mislim da ne mogu raditi ništa sa teretom koji "sabija" kičmu, kad god ponesem recimo dve jupol kante vode, što je samo 30 kg priklještim neki živac i onda me ukoči par dana. a rado bih radio čučnjeve s teretom ali ne smem
#9
Postavljeno 21 February 2013 - 12:41 AM
#10
Postavljeno 21 February 2013 - 04:54 AM
Dalje, ne znam ko ti je rekao da snimanje toliko zraci, pa nisi ti rentgenski tehnicar pa da moras da se pazis, od jednog snimka nece nista da ti bude. Uostalom, ako ti je zracenje problem, onda idi na magnetnu rezonancu, em ces dobiti mnogo detaljniji snimak em ne zraci.
#11
Postavljeno 21 February 2013 - 09:15 AM
Opet kazem da pomazu Reganove vežbe koje su u suštini prilagođene vežbe istezanja.
#12
Postavljeno 21 February 2013 - 09:37 AM
Снимање ћете урадити, ако је потребно. Један ''шкљоц'' није страшан.
Скенер умерено зрачи, контраст није радиоактиван.
Али, пре свега, почети са вежбама за мишиће леђа!
Е, да, проверити позицију на бициклу у присуству искусног бициклисте.
Поздрав
#14
Postavljeno 21 February 2013 - 11:57 AM
Inace ni magnetna rezonanca nije bas potpuno neskodljiva.
#15
Postavljeno 21 February 2013 - 03:50 PM
Ja sam radio skoro za isti deo kicme i u Beogradu u Euromedik klinici sa popustom od 10 ili 20% (zaboravih vec) je 8100din. Popust moze da se nadje u nekim dnevnim novinama (mislim da je Blic u pitanju), ili uz racun u Lilly-u, kao ja sto sam isao. E sad to za Lilly je bilo pre mesec dana, ne znam jel jos aktuelno.
Nije bas "dzabe", ali nije ni toliko strasno ako treba brza dijagnoza problema i slicno.
#16
Postavljeno 21 February 2013 - 04:12 PM
Inace, profesionalne bicikliste srecem na drumu ali ne poznajem ni jednog da bi mi pokazao pravilnu poziciju na bajsu. Slazem se da bi mi prijala pozicija na drumskom biciklu, posto vozim mtb sa slik gumama.
ali ako imas vremena da pored 8 sati voznje jos i plivas... =D> =D>
Ne, nemam bas toliko vremena. Mogla bih u tih 8 sati da iskombinujem plivanje + biciklizam. Ali to tek kad otopli... Ovaj sneg bas smara.
Sa ovime se potpuno slazem. Evo nekih vezbi koje ja radim u svome domu:Uz vezbe za jacanje ledja obavezno se rade i vezbe za jacanje trbusnjaka. Da bi jedni druge drzali u ravnotezi.
[youtube_embed5][/youtube_embed5]
#17
Postavljeno 21 February 2013 - 08:55 PM
Takodje, posle svakog treninga radim istezanje, najcesce dodirujem glavom kolena u stojecem polozaju.
To je takodje vazno, istezanje posle svakog treninga, posebno bicikle... to "dodirivanje kolena glavom" i naravno rukama vrhove prstiju na nogama, mozes raditi i u sedecem polozaju (npr. na krevetu uz zid) ali strogo da ledja budu pripijena uz zid... tako malo vise istezes donje misice ledja nego zadnju lozu noge nego onom prvom...
#18
Postavljeno 22 February 2013 - 07:44 PM
PS
Zaboravio sam vezbu koja je po meni najkvalitetnija za istezanje ledja i bukvalno je spasavala ljude od operacije-istezanje na vratilu. Dakle, pravac merkator/tempo u jedno sobno vratilo u korpu montiras iznad nekih vrata i svaki dan visis na njemu koliko mozes izdrzis, onoliko cesto koliko prolazis ispod njega
#20
Postavljeno 23 February 2013 - 01:09 AM
ispravno
http://wm51.inbox.co...14_oJ.jpg.thumb
pogresno
http://wm51.inbox.co...72_oJ.jpg.thumb
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika