Prehrana biciklista
#1
Postavljeno 03 December 2012 - 09:50 PM
#3
Postavljeno 05 December 2012 - 07:27 PM
Ne preterivati (ali ne izbaciti sasvim) sa životinjskim mastima, svinjskim mesom, slaninicom, biti pazljiv sa količinom meda koja se unosi.
Pametno dozirati količinu sušenog i jezgrastog voća, banana, krompira.
Voce je uvek preporučljivo, povrće isto, posna mesa (bolje kuvana i pečena nego pržena), semenke razne, nerafinisana ulja.
NIČEGA se NIKAD ne smeš prežderavati, makar to bilo voće ili povrće.
Ako ti se jede nešto slatko, na pravi integralni hleb namaži malo babinog džema ili pojedi vocku.
Ako si polu-profi, smeš ponekad nešto od ovog da prekršiš.
Pozz
Tomorrow, never.
#4
Postavljeno 05 December 2012 - 08:30 PM
Ovde retko svarcaju profesionalni biciklisti, ni treneri, tako da ovde neces naci tacan odgovor. Ovo prethodno napisano znaci drzati dijetu, a mozda tebi ne odrogovara taj princip ishrane. Najbolje je da se raspitas u nekom lokalnom biciklistickom klubu ili da se konsultujes sa nutricionistom koji ce ti na osnovu tvog metabolizma reci sta mozes da jedes, a sta ne bi trebalo.
Ono sto sam primetio dok sam gledao trke biciklista jeste da praktikuju da piju kola-kolu uoci trke. Ima dovoljno secera, tj.energije koja im je potrebna. Tako da, ko kaze da je secer zabranjen, taj je u zabludi.
#9
Postavljeno 06 December 2012 - 02:14 PM
Pih desavalo mi se da zatrokiram u toku voznje, tad znam cemu. Posle voznje sam obicno kod kuce. Naravno svaka cast entuzijasti koji odvoza trku, pa posle hoce da vozi kuci Samo se pribojavam da ih ovde ima dovoljno za na prste sakate rukeDa si nekada negde zatrokirao mrtav umoran da skoro ne mozes da se vratis kuci
E tad obicno krevet dolina i milinaili da si se vratio pa nisi ni za sta, znao bi cemu .
#11
Postavljeno 09 December 2012 - 09:26 AM
#12
Postavljeno 09 December 2012 - 10:03 AM
Ranije mi je odlican bio (dok ga je imalo) Golf Vitalis, neki multivitamin i takodje je bio odlican za dizanje iz mrtvih.
Sada vise koristim dekstrozu u toku voznje i uz po neku Bonzitu uglavnom nemam potrebu za Coca Colom.
#13
Postavljeno 09 December 2012 - 10:16 AM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#15
Postavljeno 09 December 2012 - 04:27 PM
Gora varijanta je "profesionalac" koji vozi trke u nasem prvenstvu, prelazi vece kilometraze nego ona prva varijanta a uz to jedva da ide malo bolje od prve varijante i sto je najgore, misli da je "profesionalac" .
#16
Postavljeno 09 December 2012 - 06:42 PM
#19
Postavljeno 02 February 2013 - 02:45 PM
Za rekreativce pošto kako već neko reče ishrana rekreativaca i profesionalaca nebo i zemlja.
Ugljeni hidrati
Treba da zauzimaju 60% od ukupnog energetskog unosa. E sad koje ugljene hidrate. Prvenstveno složene ( integralne žitarice, krompir, leguminoze). Uzimajte nemirnice sa glikogenim indeksom do 55. Preko ove granice budite obazrivi i ne preterujte.
Masti
Ne izbegavajte masti već izbacite štetne trans masne kiseline kojih ima u ( pomfrit, stoni margarini, čips, većina grickalica). Unosite mono i polinezasićene masne kisline kojih ima u ( maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje) izbegavajte rafinisano suncokretovo ulje. Svinjska mast svakako dolazi u obzir samo umereno jer nije toliko štetna koliko neki hoće da je predstave.
Proteini
Nepreterujte sa proteinima jedna šnicla od 170g uz konzumiranje integralnih žitarica mlečnih proizvoda i leguminoza je sasvim dovoljno. Preterano konzumiraje proteina šteti jetri i bubrezima.
voda
Minimum 2l dnevno a kako vozimo etape i više. i samo ponavljam i samo ako je temperatura veoma visoka preko 35 C, i intenzivno se znojimo a upražnjavamo duge vožnje ponesite sa sobom 1-2g soli kako bi nadoknadili elektrolite u organizmu.
Vitamini i minerali
Pravilnom ishranom i svakodnevnim unosom svežeg voća i povrća obezbedićemo sve potrebne vitamine i minerale. Ne posežite sa suplementima jer suplementi nemogu da zamene vitamine i minerale koji se unose putem hrane. Vitamini i minerali koji se unesu putem hrane daleko se bolje iskoriste.
Saveti tokom vožnje.
Pre toga konstatacija. Osobe u čijoj ishrani preovlađuju ugljeni hidrati imaju duplo veću rezervu glikogena u organizmu.
Ako fizička aktivnost, malo napornija traje preko 2h celokupna rezerva glikogena se istroši i organizam ostaje bez energije. Ne baš skroz dalje se energija obezbeđuje razlaganjem masti ali prenos takve energije do mišića je spor. Tako da ako planiramo vožnju bicikle dužu od 2h obavezno ponesite obrok sa sobom koji može biti banana, sendviči, čokoladice kombinacija ovih itd. ravnomerno rasporedite ponetu hranu na dužinu planirane vožnje tako što ćete prvi obrok uzeti nakon 1h a svaki sledeći na pola ili 40 minuta. Tako ćete sprečiti da u toku vožnje kolabirate i ostanete bez energije i potezanjem za kokakolu neće biti potrebno. Nakon naporne vožnje sledeći dan ako ste dobro utrenirani ako ne onda dva dana nemojte voziti kako bi se rezerve glikogena u potpunosti obnovile. Ako recimo posle naporne vožnje sutra dan posegnete istoj, doćiće do brzog zamora a rezerve glikogena koje se nisu u potpunosti obnovile potrošiće se relativno brzo pa i hrana koju budete poneli neće vam mnogo pomoći. Na dan naporne vožnje proteinska hrana vam uopšte ne treba već naredni dan a neposredno posle naporne vožnje spremite sebi obrok bogat ugljenim hidratima kako bi što pre regenerisali rezervu glikogena.
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika