29 odgovora na ovu temu

[skylab]

Ok. Hvala svima na odgovorima. Imam slican problem kao sto je opisano u prethodnom postu. Naime kompjuter mi sam odredjuje zone verovatno prema istoriji mojih treninga u zadnjih xy voznji. Prosle godine sam generalno bio u slabijoj kondiciji ali sam max. puls mogao da isteram i preko 205 na nekim jakim brdima kad bas dam sve od sebe. I ta zona 2 je bila dosta visoko postavljena. Ove godine imam vec oko 2500km i u dosta boljoj sam kondiciji ali max.puls ne moze preko 187, a ta ista brda vozim sa vecim prosekom. Kad sam obrisao istoriju od prosle godine zona 2 se drasticno spustila. E sad planiram isto da se okusam u brevetu ali vidim da cu morati dosta drugacije da vozim i da prilagodim tempo sagorevanju masti. Medjutim sad mi se cini da u zoni 2 idem previse sporo.

[bataSale]

Ok. Hvala svima na odgovorima. Imam slican problem kao sto je opisano u prethodnom postu. Naime kompjuter mi sam odredjuje zone verovatno prema istoriji mojih treninga u zadnjih xy voznji. Prosle godine sam generalno bio u slabijoj kondiciji ali sam max. puls mogao da isteram i preko 205 na nekim jakim brdima kad bas dam sve od sebe. I ta zona 2 je bila dosta visoko postavljena. Ove godine imam vec oko 2500km i u dosta boljoj sam kondiciji ali max.puls ne moze preko 187, a ta ista brda vozim sa vecim prosekom. Kad sam obrisao istoriju od prosle godine zona 2 se drasticno spustila. E sad planiram isto da se okusam u brevetu ali vidim da cu morati dosta drugacije da vozim i da prilagodim tempo sagorevanju masti. Medjutim sad mi se cini da u zoni 2 idem previse sporo.

Da l' vec imas 2500km predjenih ove god? Svaka cast o.o

Koliko ja znam, sto bolja kondicija=manji puls, veci puls = losija spremnost.

[konzervativan]

Davno sam isčitavao svoje uputstvo od Polara, pa sam se podsetio, evo copy/paste iz njegovog uputstva.

Da, on sam preračunava.

 

 

Burn Fat or Improve Fitness

While training, the Polar FT7 displays your optimal training intensity for burning fat and improving fitness.

These intensities may vary depending on your daily physical and mental condition. 

 

When you start Training recording a training session, the FT7 analyses your current condition and, if necessary, will adjust the

intensities accordingly.

 

This intelligent training computer can detect your body's daily state from your heart rate and heart rate

variability. When your body is recovered from previous training sessions and is not tired or stressed, then

you are prepared for more intensive training.

 

The effect of your training is displayed on the wrist unit in real time. The fat-burning and fitness intensity

zones are separated by a vertical dotted line. This line is automatically detected by the FT7, and shifted

according to your current condition.

[skylab]

Pa ova zima je baš bila blaga i samim tim idealna za vožnju bicikla, a pošto idem biciklom i na posao kad god mogu, a uz to bar 3 puta nedeljno cepam drumaša onda 2500km nije nikakva spektakularna cifra. Neki vozači iz grupe sa kojima vozim imaju i preko 3000km i to pretežno na drumašu ili trenažeru što je mnogo vrednije od mojih 2500 kombinovano drumaš + treking za posao.

Mislim i ranije sam verovatno dosta prelazio ali nikad nisam vodio preciznu statistiku a i bajs sam vozio više onako neobavezno kako mi dodje bez nekog posebnog plana treninga.

 

Polar, Garmin i ostali bolji ciklokompjuteri imaju implementiran ceo matematički model koji je dobijen na osnovu hiljada i hiljada empiriskih testova naučnika, i koji u real time vremenu računa trenutni odnos potrošnje šećera i masti. Input paratetri su mu max.puls ostvaren u nekom periodu, godine, težina itd.

Bar ja to tako kapiram.

 

U svakom slučaju i taj odnos masti-šećer  50%-50% u zoni 3 je vrlo promenjiv i to svakako nije fiksno zakucano. Zavisi od forme što je boja forma više se troše masti i obrnuto.

 

Konkretno u mom slučaju sam primetio da sam ostvario jako mali ili nikakav napredak u smanjivanju procenta masnih naslaga kad sam se drzao vožnje u zoni 2 po kompjuteru. Ali kad sam počeo da vozim intervale Z3 do Z5 stanje se dosta poboljšalo i procenat masti se smanjio, a uz to sam u osetno boljoj kondiciji.

 

Brevetašima se divim posebno na 300, 400, 600 i 1000km. Ja mogu da izvezem 200km u cugu bez stajanja, ali onda bi mi trebao odmor od bar jedan dan, a za ove duže brevete ne verujem da bi se uklopio u vremenski limit.

[BikeGremlin]

Bicikl nije baš najsretniji sport za mršavljenje. Brzo hodanje, na primer, je fenomenalna stvar. Uz više manjih obroka i vođenje računa da se ne jede puno šećera, brze hrane i slično.

[krle27]

@falloutBoy mislim da nisi bas u pravu....odradi na bajsu rpm treninge i videces koliko u stvari bajs moze da ti posluzi za mrsavljenje. jeste brzo hodanje dobro kao i  trcanje u inervalima ali ovo je fenomenalno ali naravno sve krece od kuhinje.

[BikeGremlin]

@falloutBoy mislim da nisi bas u pravu....odradi na bajsu rpm treninge i videces koliko u stvari bajs moze da ti posluzi za mrsavljenje. jeste brzo hodanje dobro kao i  trcanje u inervalima ali ovo je fenomenalno ali naravno sve krece od kuhinje.

Govorim samo o sportu, ne o ostatku priče. Taj drugi deo ne sporim, ali to nije tema ove priče. Kao sam trening, kako ulazi čovek u godine, više ne može da trči po sat i više svaki dan, previše se iscrpe tetive, zglobovi. Biciklizam je manje stresan za zglobove, ali i manje potrošnje po satu treninga. Brzo hodanje je tu negde između. Sa sat - dva hodanja dnevno se istopi neverovatno puno sala, a bez nekih nus efekata, upala i čuda. Alpsko skijaško hodanje (ili mašina koja to simulira) je još bolje. 

[Fiery]

Koristim ovu formulu:

210 - "half Age" - (0.11 x personal weight in kg) + 4, i opšte je poznata i na Cikloberzi.

 

Koliko sam shvatio čitajući neke preporuke za treniranje, ova formula je dobra samo kao najosnovnija poštapalica dok se ne odradi pravi stres test. Idividualne varijacije u odnosu na formule mogu da budu velike, a onda se i sve ostale zone pomeraju. Kažu da je za one kojima je stvarno bitno da prate prave zone pulsa ključno da utvrde stvaran maksimalni puls ako je ikako moguće. 

 

Kakva su tvoja iskustva sa ovime (kao i drugih koji voze s pulsmetrom)? Takođe, kako se u celu priču uklapa to da ljudi sa različitom kondicijom veoma različito troše masnoće pod opterećenjem?

[konzervativan]

Koliko sam shvatio čitajući neke preporuke za treniranje, ova formula je dobra samo kao najosnovnija poštapalica dok se ne odradi pravi stres test. Idividualne varijacije u odnosu na formule mogu da budu velike, a onda se i sve ostale zone pomeraju. Kažu da je za one kojima je stvarno bitno da prate prave zone pulsa ključno da utvrde stvaran maksimalni puls ako je ikako moguće. 

 

Kakva su tvoja iskustva sa ovime (kao i drugih koji voze s pulsmetrom)? Takođe, kako se u celu priču uklapa to da ljudi sa različitom kondicijom veoma različito troše masnoće pod opterećenjem?

 

Topljenje masnih naslaga i održavanje telesne težine:

1. ishrana

2. rekreacija i ili trening.

 

A u temi “Trening zona za mršavljenje“ spomenili smo još i:

 

1. Heart rate computer

-koristim ga samo iz razloga da sačuvam i ne prouzokujem oštećenje svog organizama prilikom vožnje bajsa.

 

Jedan od najvažnijih pokazatelja napora koji određena fizička aktivnost iziskuje, je broj otkucaja srca u minuti.  

 

Rekreativac sam, nisam sportista. Dobro, malo napredniji rekreativac.

 

Sportista je ipak ozbiljnija priča i o njima brinu timovi stručnjaka, trener, fizio, lekar sportske medicine, nutricionista pa i psiholog... i nisam uveren da se sve preporuke za njih odnose i na nas / rekreativce.

 

Tema je i kompleksna i nije kompleksna, po meni, to zavisi da li je u pitanju opet rekreativac ili sportista, rukovodio sam se stručnim tekstovima a ne mišljenjima i predlozima sa raznih foruma / njih sam uzimao sa rezervom, mada je među njima bilo i korisnih saveta. Neka se tako primi i ovo moje pisanje / iskustvo.

 

Pulsmetri imaju uobičajenu matematiku kod izračunavanja pulsa, pa tako i ovaj moj Polar. Čim oni to tako izračunavaju, po meni, to je dobro i dovoljno kada je rekreativac u pitanju. Čuvaju nas, vode računa o nama.

 

Podaci koje Polar koristi su:

 

7. Enter Weight.

8. Enter Height.

9. Enter Date of birth.

10. Select Sex.

 

Ali sam želeo malo preciznije pa je to razlog što koristim pomenutu formulu. Ali da bih je dobio i na Polaru, morao sam da „lažiram godinu rođenja“.  Nadam se da sam razumljiv.

 

Bar ovaj moj Heart rate computer uzima četiri podatka od osobe koja ga koristi, pa na osnovu svih njih daje i određeni rezultat / Zone. Pošto smo različitih godišta, visine, telesne težine, pola i nivoa utreniranosti do kojih Heart rate computer svakodnevno dolazi, a razlikuje nam se i metabolizam...logično je da nam se i masnoće različito troše pod opterećenjem.

 

Kada je Polar izračunao moj max puls na osnovu svoje formule, uporedio ga sa max pulsom od gore pomenute formule, ima razlike ali ne neke drastične, Polar je „strožiji“.

 

To je i razlog što sam sebi dopustio da na početku napišem da je tema kompleksna i da nije kompleksna.

Razlikujemo tri vrste Heart rate-a:

-Ambijentalni HR,

-Resting HR

-Maksimalni HR.

 

Srce je mišić.

 

Razlika između ljudi koji su utrenirani i onih koji to nisu je u reakciji srca (i celokupnog organizma) na napor. Srce treniranog čoveka reaguje efikasno. Prilikom napora kuca snažnije i sa manje otkucaja u minuti izbaci više krvi. Time se organizam snabdeva efikasno sa potrebnim materijama i kiseonikom. 

 

Opšte poznat link: http://www.briancalk...m/HeartRate.htm

 

U 99% ne idem preko svog 90% izračunatog srčanog pulsa.

Na brevetu sam dostigao 170 i to nisam u trenutku primetio, verovatno je uspon na Rakovac bio u pitanju, i preživeo sam, da sam ga registrovao..stao bih, moj previd, nema potrebe da se igram svojim zdravljem / životom, rekreativac sam, kome da se dokazujem, čemu to…

 

I ovo je već poznato… ali važno.

A more accurate method is to perform a stress test under supervised conditions (highly recommended for sedentary people over 40 slightly overweight).

 

P.S

Pre neke ture od 100 + km, važno je šta ste prethodni dan jeli / unosili / večerali a ne šta ćete doručkovati pred turu. Doručak, treba biti veoma lagan i posle 2h-2.5h na vožnju. Ali i ovo je već poznato.

 

P.P.S

Preopširno…ali nisam uspeo kraće a da obuhvatim sve po malo.

[skylab]

Nije preopširno, da je sreće da bude više ovakvih tekstova na forumu.

U vezi topljenja masti (ne gubitka mišića) moja iskustva su takva da kojim god se sportom bavio ravnomeran i ujednačen tempo nije davao neke rezultate ali kratki i naporni intervali pa pauza posle i tako krug su itekako pomagali. Kod plivanja na primer fantastican rezultat su dali sprintevi kraul na 25 metara pa 50 metara lagano i tako 10 do 15 serija po terminu u ukupnom trajanju od 6 do 8 nedelja.