Trening i ocuvanje kilaze !!
#1
Postavljeno 12 February 2012 - 08:34 PM
Zanima na koji nacin da vratim kilazu na 70-72 i da je odrzavam, jer mi je tokom sezone tesko postici to uz neku normalnu ishranu. Da napomenem da sam prije gubitka kilaze jeo prilicno nezdravo, puno majoneze, slatkisa, gaziranih sokova itd., i to je vjerovatno i bio jedan od razloga viska kilograma, sada sam izbacio sve te nezdrave stvari, i mnogo mi je teze vratiti kilazu na 70-72 zdravom ishranom.
#3
Postavljeno 12 February 2012 - 09:11 PM
Inace uglavnom jedem svaki dan slicnu hranu, za dorucak razeni hljeb,med, mlijeko i maslac, za rucak uglavnom neka piletina i riza/krompir, i za veceru riba i salata. Izmedju obroka po neka vocka ili jogurt...ne znam da li bi trebao mijenjati sta u ovome, nesto ubaciti/izbaciti, osim toga sto si rekao da ubacim i ugljene hidrate.
#4
Postavljeno 12 February 2012 - 09:33 PM
hvala na brzom odgovoru, pokusacu tako, nadam se da se takva hrana nece samo lijepiti za stomak
Inace uglavnom jedem svaki dan slicnu hranu, za dorucak razeni hljeb,med, mlijeko i maslac, za rucak uglavnom neka piletina i riza/krompir, i za veceru riba i salata. Izmedju obroka po neka vocka ili jogurt...ne znam da li bi trebao mijenjati sta u ovome, nesto ubaciti/izbaciti, osim toga sto si rekao da ubacim i ugljene hidrate.
pa sve ti je ok sto jedes samo malo pojacaj(plazma isto)
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#6
Postavljeno 12 February 2012 - 10:46 PM
Mišići se grade proteinima.
#7
Postavljeno 12 February 2012 - 10:50 PM
Fitness takmičari, recimo, na pripremama za takmičenje prvo par meseci rade vežbe sa jačim opterećenjem i naglase unos ugljenih hidrata pa onako fino narastu , a zatim par meseci jako smanje uglj. hidr. i smanje opterećenje dok ne dođu do željene definicije.
Proteini sve vreme na sportskom nivou, naravno.
Tomorrow, never.
#8
Postavljeno 12 February 2012 - 11:01 PM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#9
Postavljeno 12 February 2012 - 11:44 PM
Ono sto dosta utice na odrzavanje tezine je genetika, i prirodnja gradja tela.
#11
Postavljeno 13 February 2012 - 11:45 AM
http://fitnesstrener... ... icne-mase/
#13
Postavljeno 15 February 2012 - 11:24 PM
Za takvo nesto treba ti ili kuvar, ili da non stop spremas hranu i ne radis manje vise nista drugo...
Ono sto je cinjenicno stanje stvari je da bi trebao prosto da jedes vise sto znaci da unosis dovoljno kalorija (vidi kalkulatore na netu). I ako bi kako moglo da to bude 40% proteini, 40% uh, 20% masti.
Ja uspevam da odrzim mojih 75kg ali je jako tesko da nabacim koje preko, jer stvarno treba se vrlo detaljno posvetiti ishrani i istrajati u tome (meni licno je ovo mission impossible)...
Ako ne budes jeo dovoljno, sigurno neces videti neki napredak, e sad ako budes unosio dovoljnu kolicinu kalorija (jos ako ishrana moze da bude kvalitetna) sve ce biti super :0
Link koji je Markun ostavio je kvalitetan i moze da posluzi za solidnu osnovu, ali vjerujem da ce se vecina sloziti, da ishranu koju ima Djordje nije ni malo jednostavno ispostovati...
#14
Postavljeno 15 June 2012 - 11:30 AM
#16
Postavljeno 06 August 2012 - 08:22 AM
Da li je moguće potrošiti 1200 ili 1500 kalorija za sat i po vitlanja po brdu? (193cm, 95kg)
http://app.strava.com/rides/15106291
Meni to deluje mnogo. Sa druge strane, treba mi ceo naredni dan da se oporavim od napora (nije da sam nešto u kondiciji, naprotiv). Unapred hvala na odgovorima.
#18
Postavljeno 07 August 2012 - 08:48 AM
http://www.cikloberz...php?f=25&t=3598
#19
Postavljeno 07 August 2012 - 08:20 PM
#20
Postavljeno 15 August 2012 - 09:04 AM
Takmicari u proseku trose oko 1000cal na sat vremena treninga, sto naravno varira od bezbroj parametara. Najveci potrosaci na 24h su vozaci RAAM trke. Oni u proseku potrose 17000cal na 24h voznje. To je inace zvanicni relutata i rekord u potrosnji kalorija u toku 24 sata. Zato, nebrinite, kad se oni povrate i oporave, i vi cete
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika