Grcevi u misicu-Kad misic kaze:"Ja vise ne mogu"
#1
Postavljeno 10 December 2007 - 10:16 PM
Elektromiografska studija je pokazala da je uzrok misicnog grca sasvim odredjen i nesto komplikovaniji.Bilo koji lokalni nadrazajni faktor ili metabolicka abnormalnost u misicu , jaka hladnoca ,smanjena prokrvljenost,prenaprezanje, mogu izazvati osecaj bola ili drugu vrstu senzoricnog impulsa(obamrlost ili prenapregnutost ).
Ovakvi inpulsi se prenose iz misica u kicmenu mozdinu sto uzrokuje refleksnu misicnu reakciju.Ova kontrakcija jos vise stimulise nadrazajne receptore ,zatim opet centar u kicmenoj mozdini, sve do iscrpljujuceg povecanja kontrakcije.Na taj nacin pojavljuje se mehanizam povratne veze ,tako da relativno mali pocetni nadrazaj uzrokuje vecu kontrakciju ,dok ona ne preraste u potpuno razvijeni misicni grc.
Vazno je naglasiti da reciprocna inervacija misica u tom trenutku moze oslabiti grc.To znaci da biciklista moze, kontrakcijom misica suprotne strane zgloba u odnosu na zgrceni misic,da dovede do trenutnog popustanja grca.
Najcesce se grcevi javljaju u misicima lista,zadnje loze buta,ledjima ,vratu i quadriceps-ima.
Biciklista je ,zbog jakog bola,nepokretan ,ogranicenih pokreta u susednim zglobovima jer oni dodatno povecavaju bol.Najveci broj grceva je kratkotrajnog dejstva tako da se nakon krace pauze moze nastaviti sa voznjom.
Prilikom pojave grca pomoc je jednostavna,ali treba odmah naglasiti da grube manipulacije ,savijanje preko poluge ,trzanje ili uvrtanje steti jer se zgrceni misic lakse moze rupturirati.Tako jedna prolazna povreda moze postati ozbiljna.Takodje je stetno udaranje i duboko gnjecenje misica.
Ako je nastao grc u listu onda napraviti dorzofleksiju do 90 stepeni nikako preko toga.
Kod grca zadnje loze buta, lagano opruziti koleno bez podizanja potkolenice.
Sustina je da prosta kontrakcija antagonista dovodi do popustanja grca.Po prestanku bola moze se laganom masazom poboljsati prokrvljenost spornog misica,a kasnije laganim istezanjem povecati i njegova elasticnost.
Pojavu grceva mozemo spreciti pravilnom suplementacijom Ca,Mg, E-vit.,uz obaveznu konsultaciju sa lekarom.U cilju sprecavanju dehidratacije ,koja moze biti jedan od uzroka,treba unositi dosta tecnosti,izotonicnih napitaka.Pravilnim odevanjem moze eliminisati hladnoca kao jedan od uzroka.
Pored dobro planiranih treninga dobro isplanirajte i oporavak od istih.Vasi misici ce vam biti zahvalni !
#3
Postavljeno 10 December 2007 - 11:01 PM
Kad se to izdesava u snu,dok skapiras sta te snaslo vec si u fazi da jauces ,a nebi da plasis okolinu.To mi se ponekad desi leti kad preteram sa "dozom"(km),pa se verovatno u listu desi party sa sve Acid-om.
#4
Postavljeno 10 December 2007 - 11:05 PM
MTB do groba a i posle...
#6
Postavljeno 11 December 2007 - 03:17 PM
Ako se naporno trenira, a pritom malo vodi racuna o hidrataciji i plus jos neadekvatna ishrana.
I da napomenem jos jednu bitnu stvar koju mnogi zanemaruju, a to je istezanje .
Pogotovo leti, kada se mnogo znojimo, ne gubimo samo tecnost(vodu) iz organizma vec i veoma vazne elektrolite(kalijum, kalcijum, magnezium), koji se ne mogu nadoknaditi samo unosenjem obicne vode, znaci neki sportski napici kao dodatak su dobrodosli.
Ja sam recimo preko leta dosta cesto koristio Top Power (domaci proizvod). Mada sa njima ne treba ni preterivati.
#8
Postavljeno 11 December 2007 - 08:44 PM
Poceo sam koristiti sumece tablete sa magnezijom i kalcijem nakon voznje, a i sirutkin protein. Istezanje misica nakon voznje je vec odavno redovna pojava. Prica se nije promenila. Mozda sam ipak bio pod uticajem dehidracije.
#9
Postavljeno 11 December 2007 - 09:18 PM
Odlican borac protiv slobodnih radikala je E-vit,njega treba unositi dnevno 400IJ(=400mg) da bi "odradio" posao.( Nije lose konsultovati lekara pre bilo kakve suplementacije)!
Nemoj pogresno da me shvatis ali mozda tvoji misici nisu spremni na tih 173km,postoji odbrambeni
mehanizam u misicima,da se skracuju kada napor postane "nepodnosljiv",kako bi zastitili okolne zglobove".
#10
Postavljeno 13 December 2007 - 12:06 AM
Trebalo bi unositi (okvirno) 1,5dl na 15min
................
Nemoj pogresno da me shvatis ali mozda tvoji misici nisu spremni na tih 173km,postoji odbrambeni
mehanizam u misicima,da se skracuju kada napor postane "nepodnosljiv",kako bi zastitili okolne zglobove".
To je otprilike casa vode na svakih 15 minuta, sto definitivno nisam praktikovao . Mozda na svakih pola sata do sat vremena popijem ovu kolicinu vode tokom voznje.
Mozda da i misici nisu spremni.
tnx.
#11
Postavljeno 13 December 2007 - 01:22 PM
MTB do groba a i posle...
#14
Postavljeno 11 March 2009 - 09:29 AM
http://www.cikloberz...a1e76e9d4==&t=1
#15
Postavljeno 11 March 2009 - 12:35 PM
šalu na stranu, preparat u Pansport-u zove se Calcium-Zinc-Magnesium. Ne pijem ga samo kada vozim slabe treninge. U toku trkačke sezone svaku drugu-treću noć. Sa jedne strane spavam jako lepo. Sa druge strane, skoro da sam zaboravio kako izgleda grč.
#16
Postavljeno 14 January 2011 - 10:34 PM
#17
Postavljeno 14 January 2011 - 10:55 PM
#18
Postavljeno 15 January 2011 - 12:01 AM
Ja mislim da je kalijum u pitanju.Ranije smo na pripremama,obavezno dodatno uzimali dodatno tablete kalijuma,inace grcevi ubise...Ako se ne varam, javljaju se usled nedostatka magnezijuma. Al izbegavaj da se toliko naprezes...50 je urnebes na mtb-u (ravan teren).
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika