11 replies to this topic

[Sirius9]

Pozdrav ljudi,

ima jedan (za sada) mali problem, počeo sam pre nekih 3 nedelje da trčim pomalo i u zadnjih 2-3 dana imam bol u kolenima, nije konstantan nego samo kad se optereti koleno ili nešto zategne, nemam pojma uglavnom nije konstantan, kad sedim ne osetim ništa, kad trčim onda osećam bol u prvih 2-3 kruga (1krug = 400m) posle kad se kolena "razrade" se smanji ali ako napravim pauzu kad ponovo krenem opet isto...
Trenutno gledam da trčim oko 30 minuta sa 3 pauze (100m hodanje), kad sam počeo imao sam upalu ali to je prošlo i sad s tim nemam problema. Da napomenem da svakog dana gledam i da vozim bajs, barem 10-15km a vikendom duplo.

Da li vam je poznato ovako nešto, jesam li ja to malo naglo krenuo, ipak nisam trčao godinama, ili je to možda od bajsa, ili možda znak nekog obolenja kolena???

Stručnjaci, šta mislite?

P.S. Moja kilaža= ~72kg.

[acony]

Ne bi smjelo da se dogadja mada ja nisam strucnjak ali trcim godinama u nazad.

Evo par savjeta.

Obavezno se istegnes detaljno na pocetku i na kraju treninga, u vjezbama istezanja posveti vise paznje koljenima.
Ne trci nizbrdo od ovoga stradaju koljenja opasno!
Izbjegavaj trcanje po betonu ako je ikako moguce.
Ne smijes biti ukocen dok trcis, znaci maksimalna opustenost.
Ja bih izbjegavao pauze koje si naveo, bez ako radis sprint u serijama, vec uzmes dionicu koju trcis ili preciznije koju mozes da istrcis normalnim tempom i to je to.

Patike puno znace tako da bolovi mada ne bas ovog tipa mogu da djelimican uzrok imaju i u neodgovarajucoj obuci.

E sad ako trcis svaki dan, za pocetak ja bih to korigovao na 3-4 treninga nedeljno max, jer kako kazes da godinama nisi trcao svakodnevni trening je previse stresan za misice i zglobove.

Za bajs.. ne voziti visoke prenose

[Ciklo]

Ako si neutreniran pokusaj da smanjis intenzitet za pocetak. Meni je pomoglo. Cinice ti se da ides veoma sporo, ali pokusaj. Ako imas bolove sacekaj prvo koji dan da se smire kolena.

[Sirius9]

Hvala na savetima, u narednih nekoliko dana ću gledati da što više njih ispunim (više treninga sa tegovima koje sam zapostavio malo a manje trčanja i vožnje) pa javljam kako je prošlo, ima li efekata
Inače, tako davno sam trčao da može da se smatra da nikad ni nisam trčao, bilo je to pre nekih, pa 10tak godina
patike su neke koje sam predvideo da bacim ali pošto su još funkcionalne odlučio sam da ih uništim trčanje znači nisu ništa posebno, imam ideju da uzmem neke baš za trčanje ali trenutno nemam keša tako da će to da sačeka "bolja" vremena
poz.

[devoni]

Ovako za početak koliko imaš godina, dali se to dešava isto dok vozaš bajs ako je to samo dok trčiš obrati se nekom od dr. da se prvo to snima more biti od kičme no more biti i meniskus ako je to samo jedna noga oću reći jedno koleno. u svakom slučaju prvo jedan RTG pa ako je to ok onda raspali sve u svemu prvo DOKTOR toliko godina uče škole treba im verovati. naravno ne da odeš kod lekara opšte medicine i on ti kaze ok kad ono medjutim ... Fizijatar, ili Ortoped

[Sirius9]

- 31 god.
- nisam primetio iste simptome prilikom vožnje bajsa,
- oba kolena ali mi se čini da je desno malko više,
- do pre par dana nikad nisam imao bolove u kolenima!!!
- teren je pola prašina (to je sve što je ostalo od staze za trčanje oko fudb. terena) pola trava...

Teren:
http://maps.google.c... ... 8&t=h&z=18

[Sirius9]

Primetio sam nešto zanimljivo, uglavnom me boli unutrašnji deo kolena na obe noge, interesantno
Daklem, u ponedeljak sam još malo trčao a utorak i danas pauza i izgleda da je to bilo zbog forsiranja pošto danas maltene ništa od bolova, jedva da u nekoj određenoj pozi kolena primetim da nije sve 100% ready
I još jedna zanimljiva stvar, dok me je jače bolelo, kad sam se penjao uz stepenice onda je bol bio prisutan a kada sam silazio nisam osetio maltene ništa!!!

[aiwa]

31god, 72 kg, a visina? Da li si idealne tezine ili preko "mere"?

Ja trcim otkad znam za sebe, ali prosle godine kada sam najzad uzeo bajs sam batalio trcanje. A takodje sam recimo pravio pauzu u zimskom periodu jedno 6 meseci pre toga bez trcanja i nabacio 10 kg. Kada sam potrcao, isti simptomi kao tvoji. Vise nisam trcao prosle godine. Bacio sam se na voznju iskljucivo.
Kilazu nisam skinuo do danas ali sam malo ojacao "kolena" voznjom bicikla. Poceo sam da trcim sad skoro opet posle godinu dana netrcanja i za sada nemam nikakve bolove.

Zakljucak, ja bih ti savetovao da ne trcis neko vreme, povrede kolena mogu da budu mnogo gadne i da imaju dugotrajne posledice.

[Sirius9]

31god, 72 kg, a visina? Da li si idealne tezine ili preko "mere"?

Pitanje je šta je "idealna težina", uglavnom najnovije merenje je pokazalo 73,7Kg (ali mislim da mi se poboljšao bmi-body mass index) a visima oko 185cm...

Od utorka ne trčim više, ~99% bolova u kolenima je nestalo a pošto ja radim u smenama (jedne nedelje pre podne jedne posle podne do 21h) mislim da neću ni sledeće nedelje trčati jer mi ne odgovara da trčim pre podne a posle 21h mi je već kasno a i umoran sam, tako da eto meni odmora od 2 nedelje, samo vožnja bajsa

[Sirius9]

OK, update, oni bolovi u kolenim od prošle godine su definitivno bili zbog neutreniranosti, tek sam počeo pa zato. Ove godine je već mnogo bolje, redovna teretana je uticala na dobru kondiciju (u odnosu na pre) tako da sad već bez problema trčim 12 kilometara, mogao bi i više al zadnji put je 12km bilo ~67 minuta, treba se zanimati nečim sat vremena

Poz i trčite, zdravo je

[iki_xx]

Kolena se strasno opterecuju na trcanju. Sigurno jedno 10x vise nego voznjom bicikla.
Ja isto imam problem sa jednim kolenom dok trcim ,mada sam ja imao povredu pre jedno 15 god.
Dok me na biciklu nikada nije bolelo.
Takodje opterecenje na kolenu ti zavisi i od nacina trcanja.
Probaj na trcanje.rs da potrazis savet, tamo su "hard core" trkaci

[zare]

Ortoped kod koga sam bio na pregledu kaze da se on pita, zakonom bi zabranio trcanje . Nema nista gore za kolena od trcanja.