136 odgovora na ovu temu

[grksi]

Razne su teorije oko intenziteta treninga kada je reč o određivanju treninga po frekvenciji srca. Ono što je važno jeste sledeće. Određivanje HRmax, koliko god ostali tvrdili da je netačno, jeste 220- broj godina. Naravno ovo je opšta formula i uglavnom se odnosi na sve prosečne ljude. Što se tiče ljudi koji su u treningu ili pak u vrhinskom treningu ova formula neće dati dobar (tačan) HRmax. Onda se HRmax može iszračunati samo laboratorijskim testovima, jer su oni najtačniji. Postoji još jedna formula koja je možda bolja (da se utvrdi minimalan broj otkucaja tj. HR rest kao i HR max po formuli 220- godine i da se trening dozira na osnovu srčane rezerve tj. razlike između otkucaju srca u mirovanju i HRmax)
HR rest se meri ujutru posle spontanog buđenja narednih 7-10 dana. Najmanji izmereni puls tokom dana merenje jeste HR rest.
Primer za iračunavanje SR (srčane rezerve): osoba od 30 godina sa jutarnjim (HR rest od 65 oktucaja)
HR max-220-30=190
SR(srčana rezerva)-190-65=125
Znači da je SR ove osobe 125 otkucaja. I na osnovu nje se može takođe dozirati trening.
Što se tiče zona ima nešto na ovom sajtu http://ebajks.com/Intenzitet_vezbanja
Probaću da odgovorim na tvoje pitanje:
zone zato i jesu podeljenje i to u procentima od do 55-65% za prvu zonu itd. Jer niko ne može da gađa tačan broj otkucaja. Što se tiče samog treninga željeni efekti se dobijaju tako što se odredi vrsta vežbanja, učestalost vežbanja obim vežbanja i naravno intenzitet vežbanja. Jedino tako se ostvaruju željeni rezultati.

[Chili7]

U svakom slucaju hvala na odgovoru ali to nije ono sto sam pitao. Ovo sto si gore pomenuo u sustini sam vec procitao i slusao o tome. Nego mene zanimalo samo kada pre treninga odredimo, npr danas treniram u 4 zonu (70-80% HRmax) da li to znaci, da je bitno samo prosek (avg HR na treningu) bude u domenu pmenute zone, a to sto nam na trenutke puls skace i opada izvane te zone ili kako vec ? S tim sto sam vremenom ukacio....ima opcija, ako pre treninga podesis zonu u kojoj zelis da treniras (uneses gornju i donju granicu) i na kraju treninga lepo ocitas koliko minuta ili % si bio u predvidjenoj zoni. Jer nekad cu trenirati u trecoj, nekad u cetvrtoj, nekad u intervalima 3,4 i 5 itd....pa nisam umeo da rukujem lepo pulsmetrom sad sam malo skontao neke stvari....
Elem, hvala u svakom slucaju !

[grksi]

AVG tj. proseku možeš da se vodiš... Ali ti nećeš ništa naškoditi kvalitetu treninga ako iskočiš koji minut kao i otkucaj iz zone!!! To sam hteo da ti kažem... Zato sam ti rekao za trening kakav god da je potreban je obim tj. koliko vremenski traje. Tako ti je i za odgovarajuću zonu. Primer: ako provedeš 5 minuta u prvoj zoni nisi uticao na sagorevanje masti i ugljenih hidrata u tolikom procentu u odnosu na rad od 30 minuta u toj zoni. Tako je i za sve ostale zone. Naprimer u maksimalnoj zoni gde je cilj povećanje VO2 max i povaćanje tolerancije na laktate, moraš određeno vreme da provedeš u tom radu kako bi uticao na povećanje istih... MOžda sam ti sada razjasnio još malo?!!

[Chili7]

Ok, cak sam i o tome citao da npr (globalno, za sve ) u 5toj zoni ne bi trebalo da se provede vise od samo par minuta, a ja prvi trening od 30ak min gde mi je prosecan puls bio bas u toj zoni, pa sam se malo zabrinuo zato sam postavio ona pitanja. Sad su neke stvari jasnije
Hvala !

[grksi]

Drago mi je što sam pomogao!! Pozdrav

[rus26]

Poz svima.Treba mi mala pomoc!Da li mozete da mi preporucite neki od mjeraca pulsa do 50-60e, koji moze da se kupi kod nas?Ja sam nasao ovaj ali ne znam da li je dobar -
http://www.ebay.com/... ... 1131125994.
Hvala

[vidak]

Sigma 25.10 je odličan, dobiješ i nosač za bicikl, ima digitalni prenos signala... Sve Sigmino je odličnog kvaliteta, pogledaj možda ti se svidi i neki drugi model...

[jakota]

Sigma 25.10 je odličan, dobiješ i nosač za bicikl, ima digitalni prenos signala... Sve Sigmino je odličnog kvaliteta, pogledaj možda ti se svidi i neki drugi model...

+1

[rus26]

Gdje mogu da kupim taj sat,ili kako da ga narucim?

[vidak]

Gdje mogu da kupim taj sat,ili kako da ga narucim?

Ima Capriolo http://www.capriolo.... ... _order=ASC , a i pojavi se na berzi s vremena na vreme, a ako imaš nekog u inostranstvu može da ti donese, jer su mu ovi iz Capriola baš naduvali cenu.

[rus26]

Da li je bolji od puminog sata sto sam postavio link?

[rus26]

Da li znate neki sajt sa kojeg bih mogao da narucim?

[jakota]

http://www.totalbike... ... ma-pc-2510

Ali svuda su ti iste cene. Probaj da postavis oglas na netu, mozda ti se neko javi

[rus26]

Ok,hvala

[srdjoni]

Evo, ovde imaš jeftinije - http://www.zlatnitoc... ... -2510.html

[rus26]

Danas sam bio u kapriolovu radnju i nasao sam sat sigma25.10 za 56e,ali jedini problem je sto nema garancije!Je li tako i ostale prodavnice ili su ovi izuzetak?

[rados]

A sta kazu, zasto nema garancije???
Verovatno ne daju ni fiskalni racun
Moze bez garancije al` da ti spusti cenu za duplo.

[jakota]

Kako mogu da daju nesto iz ranje ako nema garanciju, to mi nije jasno?! Jedino ako ga nemaju na stanju pa ga prodaju na crno.

[Nion]

http://www.atpsport.... ... djac=Polar

[rus26]

Mi smo distributeri za Crnu Goru!OK,a koliko imam garanciju: A garancije nema:) Eto ukratko!
Mnogo mi je para da dajem za neki polarov model.Koristim aplikaciju < sports tracker > i vidim da ima opcija za mjerenje pulsa ali da treba pojas koji isti oni prodaju za 60e.Da li moze neki drugi pojas da se koristi preko android aplikacije?