44 odgovora na ovu temu

[Milan777]

Pa za prvi put to je više bilo onako ispitivački i sa rezervom. Nisam koristio digitron za računanje energetskih parametara mada bi bilo zanimljivo to uraditi kao što kažeš pa onda doći do zaključka o isplativosti.
A dobro bi došao i taj recept za SIS gel...

Izašao sam već gladan na jednu vožnju od oko 70km. Uzeo sam 1 gel radi probe na pola puta. Drugu polovinu puta me je lepo nosio u jakom tempu (kao da ima i malo kofeina koji podiže ili je u pitanju autosugestija 😀), osećao sam čak i prijatnu sitost, nije me zezao stomak kao što rekoše neke kolege da ume kod nekoga da zeza, prijatnog i lepog ukusa (od narandže), ne zvaće se što znači da može da se konzumira i na većim obrtajima, pakovanje se lako otvara i konzumira. Ukratko tako nekako.
Na dugačke vožnje bi poneo 2,3 komada eventualno na svakih sat, sat i po bi uzimao možda, zavisno od tempa, ovako intuitivno rečeno.

[Nesoni]

Nikada nisam probao suplemente za vožnje 100km+ ali sam za svaku takvu vožnju koristio veliku plastičnu čašu sa poklopcem (taman upada u korpicu bidona) punu - špageta (milanese, bolonjeze, kurconeze.....). Za mene su špagete ko za Popaja spanać. Zasite me i daju mi snagu. Naravno, stanem pored puta i pojedem. Ako je toplo i gubitak tečnosti veliki, u bidon umesto vode, supa iz kesice. I po gutljaj dva na svakih pola sata (savet jednog bicikliste koji ima skoro 80 godina) . Ne znam niti sam računao kolike su mi potrebe za energijom i ostalim bitnim stvarima, ali meni su ove dve stvari dovoljne. Doduše, moram da se ogradim da mi je najduža vožnja (sa pauzama), nešto preko 12 sati

Sent from my LYA-L29 using Tapatalk

[Boris_volimCorbe]

Kikiriki, lesnici i sta god ti od takvih stvari dopadne u ruke, to lepo izmrvis i pomesas sa sitno seckanim suvim kajsijama, smokvama, grozdjicama, brusnicom ili sta god ti od suvog voca dopadne ruku. Mozes da probas da to urolas u loptice i zamotas ih u papir ili alu foliju... Opaka stvar za bajs. Naravno, kao suplement.

[omega]

Било би занимљиво видети тај рецепт за гел, а и направити неко поређење рачуница. Што се самог узимања хране у току вожње тиче, никако да потрефим неку праву динамику дешава ми се да осетим некад неку празнину у стомаку, као слабост, а да снаге у мишићима имам.

[Boris_volimCorbe]

...дешава ми се да осетим некад неку празнину у стомаку, као слабост, а да снаге у мишићима имам.

Zvuči kao da ogladniš ali da glad još uvek nije stigla do mišića... Ako voziš više od nekoliko sati, treba da jedeš po malo čak i ako/kada ti deluje da si sit, jer ako čekaš da ogladniš biće kasno.

[omega]

Zvuči kao da ogladniš ali da glad još uvek nije stigla do mišića... Ako voziš više od nekoliko sati, treba da jedeš po malo čak i ako/kada ti deluje da si sit, jer ako čekaš da ogladniš biće kasno.

Не могу да опишем тај осећај прецизно, није баш као да сам гладан, већ нека слабост. Неки пут је осетим и кад редовније узимам неку храну током вожње. Никако да ускладим динамику како треба.

[hari49haler]

Koju konkretnu suplementaciju biste preporučili rekreativnom biciklisti koji nekad ide preko svojih granica?
Prioritet su zglobovi, mišići i opšte zdravlje i regeneracija.

[sava83]

Zglobovi -> hrskavica -> kolagen? Što se tiče mišića i regeneracije, ja koristim protein (izolat surutke) i magnezijum direkt (prašak 300mg).

[W__]

Misliš li na ovaj magnezijum? 

 

Ranije sam ga pio pred trening, kao što preporučuju u apoteci. Onda mi je drugar farmaceut koji voli da čita sitan font i da ulazi u sitna crevca rekao da se slabo apsorbuje, kao i da ga nema dovoljno u jednoj kesici (što je istina kada se u obzir uzme dnevni preporučen unos za odraslog muškarca, 400-420 mg). Naravno, to je dodatak ishrani, tako da se podrazumeva da će nešto magnezijuma biti uneto putem redovne ishrane.

 

Po savetu tog drugara, već neko vreme jednom dnevno, uz ručak, pijem ove tablete magnezijuma. U pitanju je magnezijum citrat, što je lako svarljiv oblik magnezijuma. Ne samo da uz to i jednu bananu dnevno više ne postoji šansa da imam grčeve u listovima, nego može da se zvekne jedan dodatni da bi se umanjila napetost mišića nakon jakog treninga. U roku od sat vremena umanjuje bol od upale. Magnezijum ima i veliku ulogu u lučenju testosterona, a o važnosti toga ne moram da pišem. Svi ovde volimo testosteron. 

 

Kad se već zadesih na temi, imam pitanje: kakva imate iskustva sa proteinskim praškovima? Koji ste koristili, odakle nabavljate i koji vam se čini najbolji i/ili najisplativiji?

[omega]

Када је суплементација у питању, често се заборавља се на личне особености сваког појединца, па људи мање-више напамет узимају разне додатке исхрани, без правог увида у личне потребе путем испитивања, мерења и тестова. Мало протеина, мало магнезијума, мало угљених хидрата, мало креатина - биће ваљда добро. А није сваки организам исти, далеко од тога. Примерице, нормална и уравнотежена исхрана у највећем броју случајева подмирује потребе у витаминима и минералима, а чијој допуни појединац приступа буквално без знања да ли му је потребно или не. Мање-више, то важи и за неке друге додатке. Не тражи сваки организам исту количину додатка исхрани у тренажном процесу, било професионалном, било рекретативном.

[W__]

Individualne razlike se zanemaruju svakodnevno, nema tu priče. Ljudi se prečesto drže vrednosti koje se odnose na fizičke neaktivne osobe, a potrebe aktivnog organizma su drugačije. Dobar početak uvida može samostalno da se obezbedi, ali ljudi više vole gotova rešenja. "Samo ti reci meni šta da pijem/jedem/radim" decenijama nadjačava razumevanje ishrane i zdravlja.

[Nesoni]

Da smo profesionalci ili Miće i da "teramo" svaki dan, slažem se sa prethodnim konstatacijama.
Za jednu ozbiljnu vožnju u nedelju ili dve, manje bitno. Ispiškićemo višak ....

Sent from my CPH2449 using Tapatalk

[sava83]

Misliš li na ovaj magnezijum? 

 

Ranije sam ga pio pred trening, kao što preporučuju u apoteci. Onda mi je drugar farmaceut koji voli da čita sitan font i da ulazi u sitna crevca rekao da se slabo apsorbuje, kao i da ga nema dovoljno u jednoj kesici (što je istina kada se u obzir uzme dnevni preporučen unos za odraslog muškarca, 400-420 mg). Naravno, to je dodatak ishrani, tako da se podrazumeva da će nešto magnezijuma biti uneto putem redovne ishrane.

 

Po savetu tog drugara, već neko vreme jednom dnevno, uz ručak, pijem ove tablete magnezijuma. U pitanju je magnezijum citrat, što je lako svarljiv oblik magnezijuma. Ne samo da uz to i jednu bananu dnevno više ne postoji šansa da imam grčeve u listovima, nego može da se zvekne jedan dodatni da bi se umanjila napetost mišića nakon jakog treninga. U roku od sat vremena umanjuje bol od upale. Magnezijum ima i veliku ulogu u lučenju testosterona, a o važnosti toga ne moram da pišem. Svi ovde volimo testosteron. 

 

Kad se već zadesih na temi, imam pitanje: kakva imate iskustva sa proteinskim praškovima? Koji ste koristili, odakle nabavljate i koji vam se čini najbolji i/ili najisplativiji?

Što se tiče magnezijuma, koristim ovaj https://www.apoteka-...s-alkaloid-2358

 

Što se tiče proteina, koristim ovaj https://supplementst...rice&order=DESC

 

I magnezijum i protein uzimam nakon treninga. Ranije sam uzimao SiS Rego protein, promenio sam proizvođača zbog komentara drugara koji je trener koji mi je ukazao da je SiS Rego protein biljnog porekla, a da je ovaj na linku nutritivno bolji.

 

Videh sad da nisam napisao u prvom odgovoru. Najbolja regeneracija se postiže dobrim snom, tj. dobrim odmorom.

[Smasher]

Koju konkretnu suplementaciju biste preporučili rekreativnom biciklisti koji nekad ide preko svojih granica?
Prioritet su zglobovi, mišići i opšte zdravlje i regeneracija.

Što se zglobova tiče, za njihovo funkcionisanje i elastičnost je najbolje imati redovan unos omega 3 masnih kiselina preko masnijih riba. Ko je ne unosi dovoljno, može naravno preko suplemenata ali je uvek bolje preko hrane.

 

Što se proteina tiče, on je esencijalan za funkcionisanje našeg tela a količina njegovog unosa dosta zavisi od naših potreba. Ko želi da izgradi mišićnu masu uglavnom treba da unosi 2 do 3 grama proteina dnevno puta broj kilograma sopstvene težine, za sve ostale je dovoljno oko 1,2 grama po kilogramu. Onima koji voze bajs verovatno nije prioritet izgradnja mišićne mase pa dodatni unos proteina može dovesti i do povećanja telesne mase ako se ne pazi na ukupan unos i potrošnju kalorija na dnevnom nivou. Zbog toga smatram da je možda ipak bolja opcija uzimati jednu dozu BCAA amino kiselina dnevno koja svakako sadrže belančevine ali imaju mnogo bolji efekat za oporavak mišića od konkretnih proteina u prahu. Ako neko svakako želi proteine i nije siguran koji da uzme, ja bih preporučio bilo koji protein na bazi surutke, odnosno whey protein. Ne morate ići na izolat koji ima najveći procenat čistih proteina jer je po pravilu najskuplji a 10 grama proteina više ili manje dnevno biciklisti ne znači ama baš ništa. Ja sam kroz 15 godina bavljenja amaterskim fitnesom probao bezbroj raznoraznih proteina od kojekakvih proizvođača i koje god da sam koristio na kraju mi se gotovo svaki smuči kad ga svakodnevno mućkam i pijem i to po nekoliko puta na dan. Zbog toga mi je priilikom odabira proteina sem cene i sastava jako bitno da se protein lako razmućuje u vodi jer ne možete verovati koliko ima proteina koje koliko god mućkao uvek ostanu one odvratne grudvice unutra, i pod broj dva jako mi je bitno da nije presladak. Iako gotovo svi proizvođači ne stavljaju šećere u proteine, oni su prepuni kojekakvih veštačkih zaslađivača od kojih mi je već posle par dana korišćenja muka. Jedan od retkih proteina koje mogu i dalje da konzuram posle toliko godina je 100% Whey protein od Biontecha a koji ima i prihvatljivu cenu, a drugi bi bio Decathlonov proteiin isto 100% Whey koji se može naći kod njih na sajtu i u prodavnici. Od ta dva bih opet dao prednost Dekatlonovom jer iako ima po sastavu manji procenat čistih proteina po dozi od Biontech-.a, manje je sladak i manja ga je muka piti na svakodnevnom nivou.

[W__]

Baš sam skorije slušao o rezultatima svežeg velikog istraživanja kojim su utvrdili da posle neke količine proteina po kilogramu mogu da postoje i sitni suprotni efekti, što im ostaje da utvrde daljim istraživanjem. Ne mogu sada da preslušam istu stvar, baciću uho kasnije. Za sada se kao prosečna donja učinkovita vrednost navodi 1,7g proteina po kilogramu mase, ali nisam zapamtio gornju (znam da ne ide do niti preko 3g).

 

Loše rastvaranje ume da bude posledica dodataka u proteinu (kreatin ili neka druga korisna stvarčica) koja se ne rastvara jednako; neki proizvođači paze šta mešaju zajedno, a nama ostaje da isprobavamo. Nikada nisam koristio protein u prahu, a sada bih da sebi malo olakšam stvari i dopunim dnevnu količinu koju unesem. Zbog toga mi je iskustvo drugih sada glavni fokus, jer npr. na ambalaži neće pisati da ostaju grudvice.

 

Važno je da dodam da imam trening sa opterećenjem svakog drugog dana i da ciljam kilažu na koju se vraćam, stoga mi nisu iste potrebe kao da "samo" vozim bicikl. Čisto da se razumemo.

 

 

[hari49haler]

@Smasher Uzeo sam krajem novembra (pogledaj sliku), al protein ne za nabacivanje mase nego za dijetu.
Creatin sam pio par puta, nisam pametan dal da ga pijem sad ili da čekam proleće kada će se voziti svaki dan.
Isto čekam proleće pa ću probati bcaa sa glutaminom pa ću videti kako mi leži.
Nikakve suplemente nisam pio do sad al došlo je vreme d se krene.

[Smasher]

Kreatin ti je od svih suplemenata verovatno najmanje potreban. On se koristi za mali dodatak eksplozivne snage koja kratko traje i daleko je učinkovitiji kada se koristi za na primer bodibilding, borilačke sportove, dizanje tegova, skok u dalj itd. Na biciklu je potreban kontinuiran napor kroz duži vremenski period i tu kreatin skoro nikako ne pomaže sem ako imaš treninge sa maksimalnim sprintevima. Plus da bi se dobio iole bilo kakav efekat od kreatine, treba da se pije barem 4 nedelje svakodnevno, a i taj učinak u snazi je maksimalno nekoliko procenata. Loša strana kreatina je što zadržava vodu u telu pa delujete podbulo dok ga koristite, opterećuje bešiku i tera na češće mokrenje a ponekad njegovo korišćenje utiče na porast telesne mase.

[W__]

Kreatin je verovatno dodatak ishrani koji bi svako iole fizički aktivan trebalo da pije, jer radi mnogo više stvari od "zadržavanja vode u telu". Da se ne bih ja raspisao, evo gotovog spiska:

 

https://www.healthli...e#safe-and-easy

 

Dakle, kada se sagledaju stvari, voda koja se zadržava u telu se nalazi tamo gde treba da bude, u mišićima, gde potpomaže silne navedene procese. Potpuno je logično da utiče na povećanje mase kad dovodi i zadržava vodu u mišićnom tkivu, te ne može o tome da se priča kao da je nuspojava. Kreatin ne opterećuje bešiku, a druga je priča ako je nekome neprijatno da pije više od 2l vode dnevno (što je samo po sebi otprilike zlatna sredina količine) - od više unete tečnosti se više mokri, jasna stvar. Da bi se dobio efekat, kreatin može da se pije svakodnevno oko mesec dana u dozi od oko 5g dok se ne postigne učinkovito zasićenje ili da se pije više puta na dan u toku od jedne sedmice putem dnevne količine od oko 25g raspoređene na 4-5 doza, nakon čega se dnevno unosi oko 5g (svi ovi brojevi su prosek i zavise od telesne mase pojedinca, naravno).

 

Sve ovo važi kod tri od četiri osobe, jer neko uopšte ne reaguje na unet kreatin.

 

 

Što se tiče mog prethodnog posta o unosu proteina, našao sam izvor i skontao da sam permutovao brojeve dok sam pokušavao da prebacim iz g/lb u g/kg. 0,7g po funti ispade mera za prosečnu (ne posebno aktivnu osobu), a za fizičku aktivnu osobu (naročito ako je u pitanju opterećenje ili gradnja mišićne mase) mera je 1-1,3g proteina po funti. Praštajte što nisam prebacio u odnos sa kilogramom, zabrljao sam i prošli put. 

[omega]

Додавање креатина у исхрану даје најбоље ефекте у активностима које као основни извор енергије имају тзв. креатин-фосфатни енергетски систем, док се бициклизам више ослања на друге системе, поготово гликолитички.

[hari49haler]

Malo sam se zeznuo sa tim kreatinom, sad što više čitam i pitam kontam da nije za mene. Daću nekom bilderu, sevap je.