147 odgovora na ovu temu

[mixitron]

5. Grbavim se (krivim kicmu) na bicikli

Eh?

[ciric_ivan]

pa nije kriva geometrija rama, vec kad se umorim (premorim) nakon nekoliko sati voznje pogurim ramena i zauzmem neki glupavi pokrivljeni polozaj. Sad sam na polumaratonu primetio da se i ljudi koji se premore tokom trcanja (verovatno usled premora) pogure, zbodu ramena i jednostavno "prsnu".

[zeggerr]

@ciric.ivan
Slazem se sa tobom, sli sam ovo sa 60-70% pulsa postovao za siroke narodne mase, intervali u trcanju ili biciklizmu su vise rezervisani za ozbiljnije vezbace.
To sto si napisao kao svoje greske, mislim da ih vecinu lako i jednostavno, reorganizacijom mozes resiti. Jedino to krivljenje usled umora, moraces da se reprogramiras-vremenom nacis sebe da budes u svakom trenutku svestan polozaja, to je siguran nacin da osetis cim pocnes da se krivis.

[dachaa]

Evo ja. Ja nisam mesecima vezbala i kada sam ukapirala da cu nacisto da se upropastim ja skinula http://www.beachbody... ... nsanity.do
(videla preporuke na jednom roze forumu) i super je. Za zivo cudo, nemam problem da ih ispratim.

Nije bike u pitanju, ali ako nekog zanima, program uništava....a evo i linkova:

http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi
http://rapidshare.co... ... -WBB...avi

A kalendar vezbanja, program ishrane i slično:

http://rapidshare.co... ... ..3PDF.rar

[Nion]

uhhh i ja trebam da skinem kilazu uhh ... bar na 78-9 kila .... kakvo je to sagorevanje masti ?

vazno da je vozis bike da imas fizicku aktivnost da pazi sta unosis(vise proteina) i koliko osnova musli+piletina(riba)+salate+testina(naravno ne uvece jesti nego u toku dana)jako je bitno napraviti bilans moze i 50-100g cokolade da pojedete ili 1torte ali to treba biti 1nedeljno,uvek ako vam padne secer suvo grodze ili neka druga vocka (naravno komad ili 100g)

sagorevaci mogu da te rade ako se kreces(trcis-plivas-vozis B)l-carnitin je medju slabijim (cena 1600-2000din)postoje jaci koji mogu bas da te rade :)ali opet sve se pocinje od ishrane 5obroka po malo 3jaka i 2uzine gde treba da bude unos 300-500cal zavisi od osobe do osobe (posla i obaveza)i koliko brzo nesto skinete toliko brzo i moze da se vrati zato polako i strpljivo

ako vam fali motivacija pogledajte ovako nesto ... re=related

[mir11o]

Elem veliki pozdrav za clanove na ovako interesantnoj temi koja me podstaknu da iznesem svoj slucaj . Bavio sam se godinama sportom(alpinizam, bajs, kuglanje, poprilicno aktivno) i sve u krug i sa svojih 182 imao 80-85 km u dobroj kondiciji . '99 sam na planini imao nezgodu i posle te povrede zbog posla i drugih obaveza prestanem se baviti icim , a posao 12 sati za kompom, pekara radi 24 h vjerujem da ce mnogi razumeti .
E posto sam se dobro potrudio nagurao sam na 123kg i 2009. za Novu godinu penjem se u stan na trecem spratu i bas mi tesko i donesem odluku da se promijenim.

Ispocetka kontrola hrane i raspored po obrocima ,setnja pomalo trcanja laganog i bajs ponajvise.
Izbacio gazirane sokove, grickalice zamenio semenkama, sto vise svijezeg i kuvanog povrca, voce. Nisam osim zlih sokova striktno nista izbacio ali sam se uobrocio i veceru zamjenio jogurtom i vocem.
Pijem konstantno dosta vode ima neki japanski metod ";lijecenja vodom" i to da se ujutro po budjenju a prije i pranja zuba i bilo cega popije 5-6dcl, da se voda i tecnost pije prije jela i da se uz jelo i posle jela barem 1 sat a dobro i 2 ne pije nista.

Uhvatim ritam i dobijem volju i za rad i za vjezbanje.
Bilo je kriza naravno ali pregrmilo se.
Posle 2 mejseca sam poceo povecavati doze trcanja i vjezbanja ... u prosjeku sam 5 dana aktivan nedeljno pola bajs pola trcanje i vjezbe na otvorenom.
U zimskom periodu sam aktivirao teretanu 3 puta nedeljno, ali sam nekako veci ljubitelj otvorenog prostora.

Efekat je da sam prvu godinu skidao 1.5-2 kg mjesecno , posle ide mjesecno 0.6-1kg.

Sada sam na rezimu 20 km nedeljno trcanja i 100km bajsom,, usput ako koji sat plivanja, basketa , fudbala ili sta slicno zapadne ne bjezim od toga.

Presao sam famoznu cifru od 100kg i osjecam se odlicno. Ima tu materijala jos ali se odlicno osjecam.
Sve vise vodim racuna o nacinu spermanja hrane, poceo sam da pravim dvodnevne ture biciklom od 200-300 km, a ako bude zdravlja srece i vremena na jesen pravim 7mo dnevnu turu od 1000km , a sledece godine idem na jedan put od 2500km.

S obzirom na moje godine (38sada) nije malo. Kazem bio sam jako aktivan sportista i znam kako je lijepo kada je tijelo spremno i kada je u kondiciji.
Takodje znam da bilo koja brza dijeta ne daje dobre rezultate, probao licno , samo promjena sistema zivota, ishrane i aktivnosti vodi resenju.
Ono sto mi je bio cilj i sto sam postigao da mi kao prije vjezba bilo kog tipa je postala potreba a ne obaveza, i sa prijateljima cesto raspravljam na temu vremena. Svi mozemo odvojiti sigurno sat-dva dnevno koliko samo u prosjeku provedemo ispred tva ili kompa gledajuci ili surfajuci po glupostima .

ne dopustite to sto sam ja dopustio prije 10g se.

Racunica je vrlo jasna treba vise trositi kalorija nego li unositi i strpljenje.
pozzz

[dachaa]

Svaka čast, samo napred! =D>

Nisu to velike godine, Lance Armstrong sa 39 vozi Tour...a i svako od nas ima svoj Tour


PS: dobrodošao!

[zeljkov]

....bravo, i budući da je prvi post, dobrodošao...
=D> =D> =D>

[mir11o]

Hvala na dobrodoslici,
znam da nije mnogo godina ali kada se napravi pauza kao ja ono se tesko vratiti....ali bice dobro

[Sirius9]

Racunica je vrlo jasna treba vise trositi kalorija nego li unositi i strpljenje.

=D>
To je ono osnovno što većina izbegava da pročita, možeš se znojiti do mile volje ako posle skrkaš pljesku od 150gr i pola litre coke, pozitivnih efekata tako biti neće

[StefanMD]

Racunica je vrlo jasna treba vise trositi kalorija nego li unositi i strpljenje.

=D>
To je ono osnovno što većina izbegava da pročita, možeš se znojiti do mile volje ako posle skrkaš pljesku od 150gr i pola litre coke, pozitivnih efekata tako biti neće

To je poenta, da se nakon treninga pojede nesto na kasiku ili nesto laganije (ko je rekao voce ), nikako pljeska ili gazirani sokovi...

Ja recimo nakon treninga (ako se moze takvo zvati) osim vode pijem i mleko dosta...
I hajde vec da kazem posto je tema takva, skinuo sam u preteklih nekoliko dana oko 1kg, cak i malo vise, samo izbjegavajuci gazirane sokove i pljeske (bilo sta slicno) za veceru, a vozeci malo vise uspona nego inace...

[mir11o]

Evo i tablica orijentacionih za racunanje kalorijskih vrijednosti da bi se pojednostavila racunica ..

Dodaj prilog

•  kalorijske tablice.doc   27.5KB   479 downloads

[Srx]

Moze ponekad i pljeska ako ces da je potrosis, mada je bolje koristiti zdravije kalorije...Nista se ne resava preko kolena, pa tako i promene u jelovniku treba da budu postepene, ko krizira najbolje je da to uradi sa pizza-om...I posle treninga najbolje je jesti UH da bi se nadoknadio glikogen, bez kojeg nema ozbiljnijeg napora, ali ne voce, jer su u pitanju spori seceri, vec nesto brze, voce treba unositi preko dana. Kilogrami koje pominjete u pocetku, su obicno voda, teko posle duzeg perioda pravilne ishrane, dolazi do "topljenja" odnosno razgradnje masnih naslaga, pri cemu je pre svega potrebno strpljenje, samokontrola i odricanje

[zeggerr]

@mir11o
svaka cast na volji, uspehu i prvenstveno prepoznavanju problema i pravovremenom osvescivanju. Posto smo vrsnjaci, potpuno te razumem. Ja nisam imao problem kao ti, ali je bio problem; previse tegova i staticnih treninga (zbog sporta kojim sam se bavio), bicikl ponovo vozim 4 godine, za to vereme, vrlo polako sam sa 108kg spao na 86kg, i to nije kraj.
Imas neke od mojih recepata i fotografija u temi vezanoj za ishranu.
Samo treniraj konstantno i umereno, nema veceg uspeha od toga. Ja imam dvoje dece i naravno ozenjen sam, bukvalno svaki dan nadjem sebi 2-3 sata vremena kada mogu da uradim trening, pa jos ako je lose vreme onda se to svede na preskakanje vijace, zgibove, sklekove i trbusnjake u kuci.

[betelgez]

@mir11o

super je spisak. mene interesuje nesto jos pored toga. slazem se sa gore pomenutom relacijom da je mrsavljenje jednako vise trosenje kcal nego unosenje. ali sad, ima li neko tabelu koliko koja fizicka aktivnost trosi kcal po satu vezbanja? pa da se lepo napravi plan menija i treniranja da se sigurno trosi vise nego sto se unosi.

[Sirius9]

Nije to baš tako lako, postoje spiskovi sa kalorijskom vrednošću "osnovnih" namirnica. Osnovna namirnica je recimo kruška, dinja, crni hleb, teletina, piletina.... međutim mi jedemo recimo punjene tivice pa tu imaš neko mešano mleveno meso (ko zna šta je onaj u mesari krknuo u mašinu da samelje) pa ima tu i pirinča i nekih začina i paradajz soka i švašta još i sve je to podeljeno u nejednake tikvice ili paprike... kontaš poentu, nema šanse da izračunaš da si pojeno 35 grama priniča, 50 grama mesa, 50 gr tikvice itd...tako da su svi ti proračuni samo približni a s druge strane, svakome se otme pa usput svrati do prodavnice i rokne neku čokoladicu ili grisine ili neki energetski napitak...
Da ne govorim da kod nas hrana nije kvalitetna tako da postoje velike kalorijske razlike čak i u osnovnim namirnicama, danas kupiš odličnu slatku dinju, prosto ti dođe da je celu pojedeš a sutra os istog prodavca kupiš dinju iste kilaže a ono ko da jedeš travu, grozna i nikakva...

Ukratko, potrebna je jako striktna disciplina ako želiš da vodiš preciznu evidenciju o dnevnom kalorijskom unosu, ja lično sam to batalio, neću s tim da se opterećujem, jedem sve što sam i do sad jeo jedino se maximalno trudim da izbacim gazirana pića, slatkiše, razne keksiće uz kafu, čokoladice isl. večera uvek bez preterivanja sa više voća nego nečim "konkretnim" i tako, skidanje kilograma je svakako dugotrajan proces.
Postoji još jedan način merenja a to je merenje BMI-ja (Body Mass Index-a), ja sam recimo imao pre nekih 2 meseca cc 71 kg, sad imam skoro 73, nominalno ja sam se udebljao a skoro svaki dan vežbam, znači ja ne potrošim ono što pojedem/unesem međutim, mereno bmi-jem, meni se debljina masnih naslaga smanjuje!!!
Pogledaj filmić i biće ti jasnije...

[youtube_embed2][/youtube_embed2]

P.S. S obziorm da ne možeš tačno meriti koliko kalorija unosiš, ne možeš tačno da meriš ni koliko trošiš ali za neko približno merenje ja bi rado uzeo neki od onih sportskih satića (za trčanje) što mere puls, potrošnju kalorija isl...

[mir11o]

Elem, tacno je da se ne moze tacno i prezino voditi kalorijska vrijednost hrane kao i pratiti utrosak, meni su ove i slicne tablice pomogle da imam svijest o obroku orijentacioni i da se mogu uobrociti, da kazem.

BMI (Body mass index) se racuna tako sto se tezina podijeli kvadratom visine, tj , ako je neko tezak 80kg i visok 180cm
BMI=80/(1.8 * 1.8 ) = 24.69
U principu govori da li je neko ima viska mase ili ne, ili ti neki ocekivani odnos visine i tezine za normalnu konstituciju.
Ono sto je interesanto za BMI je da ako na 180cm visine imate 95kg (bez obzira da li su misici ili salo) to je previse za tu visinu.
Tablica za koeficijente je u prilogu.

Attached Thumbnails

• 

[betelgez]

interesantno, nisma to znao. mislim, cuo sam za bmi, ali nisam video funkciu u tome do evo sad. moj bmi je 24.93. mislim da upadam u opseg nominalnih vrednost, ali pak gornje granice. shvatam da se ne moze tacno odrediti kolicina kcal kako unosenja, tako i trosenja, ali sam isto tako mislio na nesto makar okvirno, reda kosacima i drvosevama je potrebno oko valjda 6000 kcal dnavno, ili je ta brojka dosta veca. jednim satom voznje bicikle se utrosi ista kolicina energije kao za 10 minuta seksa. a kolicina utrosenih kalorija za jedan sat voznje je... znam da zavisi od terena, tempa, bicikle i ostalo. kao sto imamo podatak da jedna osoba koja dzogira jedna sat neprekidno, utrosi oko 1000 kcal, koliko ce istih potrositi biciklista dok pedla u nekom tempu na uniformnom terenu... nesto kao izolovan laboratorijski slucaj. posto nemam predstavi koje su brojke u pitanju. da li je 1000 ili 10000 kcal za sat takve voznje ili nije ni u opsegu ovih mera.

[mir11o]

Utrosak kalorija je izgleda dosta zamrsena stvar,,, mozda za orijentir otidji u teretanu na sobni bicikl pa vozi neko vrijeme jednakim tempom pa vidi sta ce masina reci ,,, mada iskreno ne vjerujem tim racunicama.. meni recimo za 10 min na biciklu na najvecem opterecenju prikaze 250-300kCal, recimo trcanje u kardio programu 30min (promjenljivi ritam i brzina) prijavi 250-350 kCal.
Navodim ti ove orijentacione velicine ali kazem ne vjerujem im , ali kao i tablice vise koriste za sticanje osjecaja.

Kada je u pitanju sex i kalorije to je tek prica za sebe,,, te 100,200,300... pa poljubac 10kCal pa stosta tome teke ne vjerujem. Fakat da je predan sex dobra vjezba ali ne znam da li je prevodiva u cifre.

Prostudirao sam dosta materijala posledjnje 2 godine i sve se svodi na to da je pravi efekat ne zadovoljavati cifre vec sebe, da se osjecate fino zdravo i sretno.
Voditi razuna o zagrijavanju, opterecenju i istezanju , cuvati zglobove i tetive...
Ja recimo kada mi se ne vjezba ne silim se , nadjem neku zamjenu , promijenim nesto, ...
Nekako sam zagovornik duzih staza napraviti sistem zivota koji nece da opterecuje i da moze tako da se zivi.

Ja znam da bi 2 treninga dnevno bilo extra ali realno nije uklopivo u danasnji nacin zivota(ako vam to nije profesija).
Zivite aktivno i ne dopustite da vam se ulijenji duh i tijelo .

[betelgez]

'fala