Prvo da se ogradim, nisam nikakav stručnjak za oblast, već samo običan rekreativac koji prenosim ono što sam ja zaključio iz svog treniranja (i bajs i trčanje) i podataka koje sam ja dobio i šta sam zaključio da meni odgovara.
Ali iako ne osecam nikakav napor u nogama, posto vozim na ravnom, na stazi od Novog Sada do malo posle Futoga sto je oko 32km ukupno u oba smera, ne budem ni zadihan, ali otkucaji srca su mi cini mi se visoki?! Na kraju, posle sat i po osetim da mi se mozda misici u nogama umaraju i da kadenca pada na 75
Ako spustim stepen prenosa, a zadrzim istu kadencu, bice mi lagano kao da vrtim u prazno, ne znam da li ce mi to uopste smanjiti otkucaje srca
Kako da vozim? Da odrzavam kadencu + otkucaje srca u nekoj zoni, ili kadencu i brzinu koja mi odgovara?
Cilj mog "treniranja" je sveukupno zdravlje, jer puno vremena provodim sedeci za racunarom.
Sve statistike o stanju tela su mi lose. Na primer VO2 mi je 37 za mojih 42 godine sto je valjda puno ispod ocekivanog. Za ovo kratko vreme sam smrsao vec 10kg. Hteo bih jos 7-8, ali mi je veci prioritet kondicija i da ojacam telo.
Ovaj grafik je 1h 32min, 32.2 km. Prvih i poslednjih 15 minuta je kroz grad pa zato broj otkucaja, kadenca i sl nije konstantno
Ako pogledamo grafik, i zanemarimo prvih i poslednjih 15 minuta pošto su očigledno "zagrevanje" u suštini je tebi puls dosta visok, prosek bez ova prva dva dela bi sigurno bio negde u rangu 150-155, što je indikator da se solidno naprežeš, imajući u vidu godine, ja sam sad napunio 43, tako da smo tu negde. Sad jbg, to je dosta individualno, ali u globalu bi ti ovo bio umereno jak trening. Kadencu možeš prilagođavati, ali to ne bi trebalo u toj meri da utiče na sveukupan napor, više će zavisiti od kombinacije kadence i brzine. Sad je pitanje šta konkretno želiš da postigneš? Da skineš kilograme? Da povećaš VO2 Max? Da budeš brži na bajsu? U zavisnosti od tih odgovora na ovo pitanje zavisi i neka preporuka šta ti je činiti. Par je tu nekih osnovnih smernica koje su da kažemo univerzalne:
- Ako je primarni cilj da smršaš možda je kontra intuitivno, ali treba da voziš više dužih vožnji gde ćeš se u proseku manje umarati, recimo da ti puls bude 120-130 okvirno. Na taj način ćeš najviše kalorija potrošiti, jer ako voziš 3 sata tim intenzitetom potrošićeš fazon 50% više kalorija nego ovom vežbom koju si okačio. I to ti je u suštini dobra osnova za bilo šta dalje, taj takozvani base fitness. Naravno da bi smršao ćeš mnogo bolje rezultate postići redukcijom kalorija u dijeti nego bilo kakvim treningom, ja sam imao situacije gde nedeljno pretrčim 30+ km i vozim 100+ km i na kraju opet dobijam na kilogramima. U suštini najbitnije izbaciti sranja iz ishrane, brzu i masnu hranu i sl. Realno svi mi ovde znamo šta je kvalitetna hrana samo nas mrzi time da se bavimo, a i pljeskavica sa kajmakom je jako ukusna 
- Ako ti je primarni cilj povećanje VO2 Max onda možeš da radiš intervale, to je ubedljivo najbolji način, guglaj VO2 Max intervals, ima da ti izađe 100 različitih varijanti i videa. S tim da pretpostavljam da ti je ta brojka od 37 dobijena iz Garmina? Imaj u vidu da to ne mora biti baš najpreciznije, gledaj na to samo okvirno. Ali kao nije to nešto katastrofa loše, čak ako pogledaš tabelu to je tačno prosek za muškarce između 40 i 49 godina, tj 50% ima manju vrednost, 50% veću. E sad što ovih 50% što imaju manju vrednost su verovatno većina koji imaju 20+ kg viška je drugi problem, ali kao nije totalna katastrofa 
- Konačno jedna čudna stvar koja je meni pomogla sa trčanjem baš značajno jeste što sam u Garminu napravio trening plan, tj on mi ga je napravio za mene. Dao sam neke parametre koliko hoću da trčim za koje vreme, uradio neki baseline test, dao koliko vremena imam kojim danima da odvojim za to i onda je neki tamo dekica koji je trener (tj neki algoritam koji se predstavlja da je on) napravio plan šta i kada treba da radim. Načelno je pravilo neko da treba oko 80% vremena da radiš taj base fitness a oko 20% jakog intenziteta, ali opet to je individualno i zavisno od ciljeva. I sad to deluje smešno jer nekim danima trčim 10 puta uz lokalno brdo, a nedeljom trčkaram laganim tempom 30km, ali je makar dovoljno raznovrsno da se čovek ne smori. Jer je to eto način da iskoristiš nešto što već imaš i da dobiješ na neki način svog ličnog trenera. Da li je dovoljno dobro kao pravi trener sigurno da nije, ali ga već imaš na raspolaganju.
