40 replies to this topic

[veljo1981]

Koliko je uobicajeno da se trosi, nasao sam pakovanje od 250 grama pa da znam koliko da narucim?

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[syncemasters]

Koliko je uobicajeno da se trosi, nasao sam pakovanje od 250 grama pa da znam koliko da narucim?

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

Jedna kafena(mala) kašičica na jednu šolju jogurta. Uveče potopiš(staviš u frižider ako ti ne smeta hladno) i ujutru popiješ na prazan stomak. Jedanput dnevno!
Ja sam osetio poboljšanje posle mesec dana. Prestala su kolena da škljocaju.

[veljo1981]

Ujutro pijem smoothie s kefirom cim progledam pa bih ga zamjesao s njim
Ne dizem ja velike tezine, ne mogu, mogu kad bih radio split i piramidalno ali star sam za to. Ovo sam ja cisto krenuo zbog svih ovih problema malo da me razmrda, plus da izgubim koju kilu. Bolje si i osjecam kad se znojim. Za ova 4 mjeseca koliko treniram skinuo sam 10 kila i izgubio 10 cm u struju, sad sam ukljucio i bicikl i kontam do kraja godine jos toliko i bio bih zadovoljan pravo. Evo mog treninga s iskljucenim cucnjevima i mrtvim, s obzirom da ja imam 2m i 120 kg i naizgled sam jak ovo su smijesne tezine


Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[zare]

Posle 9 meseci bolesti ili jos vise kako kazes da si imao problema a potom naglog vezbanja, mislim da si odlicno prosao ako te bole samo kolena. Veruj mi, znam odlicno kako je to kada hoces posle duge bolesti da se sto pre vratis u neku formu ali ne ide to tako lako a jos manje brzo. Brzo mozes samo da prodjes kako si prosao. 

Sto vise bicika zbog srca i pluca posto se to tegovima prilicno zapusti da ne kazem upropasti, a da trcis verovatno jos ne mozes pa bi mogao da se bacis na brzo hodanje...

[veljo1981]

Dobro je to, nisam ja nezadovoljan, da ne cuje zlo potpisao bih da i ovako ostane kako je bilo prije nekoliko godina. Ovaj light trening i 30km bicikla, to ne moze pola zdravih ljudi bar u mom kraju , nezahvalno bi bilo buniti se nesto. Volio bih jos popraviti noge, da budem srazmjeran, zato bih probao popraviti ta koljena i jos malo cucnjeva odraditi. Narucio sam ovaj zelatin pa vidjecemo

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[Doutdes]

Dobar je zelatin ali on sporo obnavlja hrskavicu i hoće da dovede do povećanja masnoće u telu. Probao, video, malo nadrljao posle povrede kolena, istegnuti i istanjeni ligamenti, kao i istrosena hrskavica..

Za zglobove su dobre ove dve stvari( hemija ali je nekad i ona potrebna), s tim što ova druga dize iz mrtvih provereno..

https://www.proteini...mine-90-kapsul/

https://www.pansport...de-product-body

Zagrevanje i istezanje su majka svega, kao š i dozirano opterecivanje mišića. Bolje je raditi pravilno, a sa manjim tezinama, nego natrpati težinu na ustrb pokreta i izazvati povredu.

Pored toga, mrtvo dizanje i cucanj mogu da pomognu kod bolova u ledjima, pa čak i kod diskushernije( i to imam)... ja npr to radim na smith spravi jer je tu pokret ograničen i teško da se čovek može povrediti pa čak iako je nepazljiv.

Moje mišljenje je da su mrtvo dizanje, cucanj i benc osnova svega.. ali opet, umereno i pažljivo kao i za sve ostale vežbe.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

[veljo1981]

I meni je mrtvo popravilo ledja, dok sam radio na ravne noge i do 60kg. Bio sam u donjim ledjima utegnut, tacno pod rukom se osjeti kako su nikli neki misici oko kicme i drze to cvrsto. Onda sam odlucio da mrtvim gadjam zadnju lozu jer nemam kod kuce sprava za nju, natovario previse i zeznuo ledja. Popravice se to vremenom i zagrijavanjem/istezanjem. Takodje, ako neko s ovako malo staza moze sta savjetovati, gurtne zakon. Ja sam radio bez njih, pocne saka da popusta, patis se da zadrzis sipku a sve to zeza ledja, taj pokret mora biti savrsen, nema klimanja

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[IONE]

Za zdravstvene probleme/povrede, vežbanje i suplementaciju obratite se stručnim ljudima.

Budite svesni da vašim savetima nekome možete nauditi.

Puno je nadrilekara i šarlatana oko nas, ne bih voleo da neki mlađarac bude zaveden ovom temom i iz nje da traži odgovore.

Послато са Redmi 5 Plus помоћу Тапатока

[Smasher]

Svakako da neko ko se oporavlja od neke povrede ili ima ozbiljnih zdravstvenih problema pre bavljenja bilo kakvim sportom treba da se obrati lekaru.

Za sve druge koji zele da iz odredjenih razloga poboljsaju svoju snagu, fizicki spremnost, misicni tonus ili izgled ne bih bas rekao da da odmah moraju da trce kod nekog fitnes instruktora ili nutricioniste koji na "dobar dan" zauzvrat traze novac.

Bar danas zivimo u dobu gde pregrtst bilo kakvih informacija na bilo kakve teme mozemo da nadjemo na internetu, samo je problem sto je polovina od toga laz pa je ponekad tesko odvojiti zito od kukolja.

Svakako, ne poznajem nikoga ko se iole dobro informisao i treningom sa opterecenjem nije dobio mnoge benefite ako je u tome istrajan i konstantan. Mnogo puta do sada je dokazano kako trening sa opterecenje osim stk utice na oblikovanje tela, povecanje misicne mase, jacanje ligamenata, smanjenja procenta masti u organizmu, dovodi i do povecavanje gustine kostiju, porasta broja testosterona koje telo na prirodan nacin luci sto direktno utice na jacanje imuniteta i otpornosti organizma na bolesti, itd...

Treningu je jedino potrebno pristupiti na pravi nacin, sa dobrim odabirom vezbi i najpre savladavanjem tehnika izvodjenja istih uz male tezine i kontrolisane pokrete da bi se kasnije progresivnim treningom tezine ili broj ponavljanja povecavali i na taj nacin treningom i izbalansiranom ishranom ostvarivao napredak....

[Woody]

Posle desetogodišnje pauze od bilo kakve aktivnosti, pre pet godina sam krenuo sa biciklizmom, teretanom i, najbitnije, redovnim plivanjem. Jedna od najčešćih boljki modernog života je slabljenje leđnih i stomačnih mišića od predugog sedenja, a ja sam bio ili za kompjuterom ili za bubnjevima... Posle inicijalnog vraćanja u kondiciju (nekada davno je bilo karatea i kajaka), krenuh da pojačavam treninge u teretani i spuštam korman na biciklu... Loša kombinacija za donja leđa. Par blagih povreda i odlazak kod fizijatra me spasilo ozbiljnijih problema. Što čećšće plivanje i vežbe balansa (na sve četiri) rešavaju većinu problema bez lekova i suplemenata.

Da ne skrećem mnogo sa osnovne teme, mislim da ne mora vežbanje u teretani da utiče na biciklizam (pogledajte olimpijske bicikliste), ali je bitna pravilna tehnika i položaj u oba slučaja. Takođe, vežbanje pravilnog okretanja pedala (one vežbe sa jednom nogom i sl.) aktivira mišiće na pravi način i u pravom tempu pa se taj pokret razradi kao rutinski i umnogome pospešuje efikasnost. Sve u granicama zdravog razuma, amateri nemaju lične fizijatre koji izvlače iz njih maksimum bez mnogo rizika, moramo da slušamo svoje telo i da ga čuvamo za trčanje za unucima ili veranje po skelama dok ne legne penzija

[veljo1981]

Plivanje je dobro ako se ima gdje plivati, problem je kad si u vukojebini gdje nema nista a bavio bi se necim
Ja cu danas krenuti s mrtvim na ravne noge, lagano, 50 kg, pa cu vidjeti kako izgleda. Cucnjevi ce sacekati jos, bar ledja da se utegnu. Razmisljao sam kad krenem s cucnjevima ponovo da idem na male serije, samo njih da radim 4-6 ponavljanja u 3 serije, vece tezine. Mozda me zeza i puno ponavljanja sto radim, ovako kako radim je 30 ponavljanja po vjezbi

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[Smasher]

@Woody,



Na koje to konkretno vezbe mislis sa okretanjem jedne pedale? Kako to tacno treba da izgleda i cemu tacno doprinosi?

[Woody]

@Woody,
Na koje to konkretno vezbe mislis sa okretanjem jedne pedale? Kako to tacno treba da izgleda i cemu tacno doprinosi?

To su vežbe za veće kadence, generalno je trend da čak i na uzbrdicama veće kadence sa manjim otporom rezultuju manjim zamaranjem na duže staze. Čitao sam o tome, video na nekim yt savetima takođe pa sam počeo i to da vežbam. Potrebne su clipless pedale i cipele, a može da se vežba na sobnom trenažeru ili u vožnji po ravnom (naravno negde gde nema saobraćaja i prepreka). Poenta je da noge 'nauče' pravilan tajming pokreta za određenu kadencu jer se dosta snage ne iskoristi kada zakasne sa pritiskom na pedalu, a takođe se i razradi podizanje pedala u drugom delu okreta (posle onog najaktivnijeg dela) što dodatno podiže efikasnost pedalanja. Vežba se sa malim opterećenjem na većim kadencama da bi se razradila mišićna memorija.

[BikeGremlin]

To su vežbe za veće kadence, generalno je trend da čak i na uzbrdicama veće kadence sa manjim otporom rezultuju manjim zamaranjem na duže staze. Čitao sam o tome, video na nekim yt savetima takođe pa sam počeo i to da vežbam. Potrebne su clipless pedale i cipele, a može da se vežba na sobnom trenažeru ili u vožnji po ravnom (naravno negde gde nema saobraćaja i prepreka). Poenta je da noge 'nauče' pravilan tajming pokreta za određenu kadencu jer se dosta snage ne iskoristi kada zakasne sa pritiskom na pedalu, a takođe se i razradi podizanje pedala u drugom delu okreta (posle onog najaktivnijeg dela) što dodatno podiže efikasnost pedalanja. Vežba se sa malim opterećenjem na većim kadencama da bi se razradila mišićna memorija.

 

To podizanje pedala je po mom mišljenju... da kažem budalaština, bez želje da ikog uvredim.

 

Viša kadenca, da: pošto se onda ide na pluća & srce, bez da se mišići previše opterete i stvara kiselina u njima (kao kad se ide na snagu).

Vežbanje i navikavanje organizma na ovaj "režim rada" - svakako.

 

Ali te specijalne tehnike, povlačenje na gore (uz brzo okretanje pedala, još kada stigne umor) - to je po mom mišljenju besmisleno, tj. samo sebi svrha, bez neke praktične koristi (ako je cilj da se ide brže/dalje).

 

Shvatam da velika većina misli drugačije i prihvatam mogućnost da možda grešim, mada ne verujem.

[Woody]

To podizanje pedala je po mom mišljenju... da kažem budalaština, bez želje da ikog uvredim.

Ovde se ne radi o aktivnom dizanju pedala (mislim da je taj mit razbijen), nego o brzini koju noge mogu da postignu a da ne 'ispadnu iz ritma'. To se primeti ako pokušate da držite baš visoku kadencu pa kukovi počnu da poskakuju sa sedišta. Čak i ako se to ne manifestuje ekstremno, pri kadencama 90-100 noge već gube efikasnost jer ne stižu da potisnu pedalu i da se vrate u poziciju na vreme, tojest refleksi nisu dovoljno brzi. Kako sam ja razumeo, vežbanje jednom nogom poboljšava te reflekse, a rezultat je i generalno bolja tehnika pedalanja i bolja efikasnost na raznim kadencama. Ne želim da pametujem, samo delim zanimljive činjenice, a ova mi ima smisla pa sam počeo da isprobavam te vežbe.

Pošto dolazim iz sveta audio tehnike koji je jednako, ako ne i više zaražen bespotrebnim kupovanjem opreme u potrazi za boljim rezultatom, i u sportu i u muzici po meni važi pravilo - prvo unapredi sebe koliko možeš pa posle vidi koja nova igračka će ti stvarno pomoći da dalje napreduješ. Zato mi se sviđaju ovakve teme gde je poenta na čoveku, a ne novčaniku... Naravno, ko ima nek kupuje i uživa, ja znam da ja bih

[mel]

..što me podseti na onaj vic kad beskućnik kaže, sve je počelo kad mi se levi zvučnik malo jače čuo od desnog

[Smasher]

Plivanje je dobro ako se ima gdje plivati, problem je kad si u vukojebini gdje nema nista a bavio bi se necim
Ja cu danas krenuti s mrtvim na ravne noge, lagano, 50 kg, pa cu vidjeti kako izgleda. Cucnjevi ce sacekati jos, bar ledja da se utegnu. Razmisljao sam kad krenem s cucnjevima ponovo da idem na male serije, samo njih da radim 4-6 ponavljanja u 3 serije, vece tezine. Mozda me zeza i puno ponavljanja sto radim, ovako kako radim je 30 ponavljanja po vjezbi
Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

Cucnjevi su, bar za mene najteza i najkompleksnija vezba koja ukljucuje najvise misica zajedno ako je posmatramo kao pojedinacnu vezbu. Kao takva, kada se pravilno izvodi izuzetno dobro zna da "osteti" misicna vlakna pa se posledice cucnja osecaju bar 2 do 3 dana posle, a za one koji je neredovno rade i do 5 dana.
Zbog toga kako god da sam do sada radio cucnjeve, uvek sam dan i dva nakon toga osecao zatezanje, da li u zadnjoj ili prednjoj lozi, zadnjici. Taj bol itekako utice kasnije na performanse na biciklu, pogotovo kad se vozi uzbrdo. Zbog toga sam kontao da potpuno izbacim cucanj ali je sa druge strane to jako dobra vezba koja povezuje koordinaciju misica gornjeg i donjeg dela tela, jaca donji deo ledja pa cak i trbusne misice.
Cucanj svakako treba raditi i mislim da je jednom nedeljno dosta, ali nisam siguran koliko je dobro da radis teske serije za snagu od 4 do 6 ponavljanja. To su obicno ponavljanja koja se rade za masu i razvoj velike snage, a koliko sam skontao ti zelis da smrsas. Svakako ni 30 ponavljanja (po pretpostavkom da ti je 30. ponavljanje ono koje jedva izvedes i preko toga nema sanse vise) je barem za mene izuzetno naporan i zahtevan trening koji je bez ozbiljne suplementacije totalno nelogicno upraznjavati.
Ja sam nekako skontao da je bar za mene, kada je cucanj u pitanju a zelim i redovno da vozim bicikl, 5 do 6 serija sa tezinama koje mogu od minimum 8 do maksimum 14 ponavljanja bez problema da izvedem mozda najbolje resenje. Mada i to ostavlja trag umora narednih dana jer cucanj sa opterecenjem je teska vezba koliko god ponavljanja radili....

[veljo1981]

Hocu ja da smrsam ali hocu i da nabijem misice na nogama, genetski su takve, mrsave a gore sam kao ormar. Nabio sam lijepo misica na nogama al i dalje je to tanko kad se gleda cjelina
Problem je kod mene samo u koljenima, ove upale kvadricepsa i loze se ugodne to mi nije problem. Kad krenem sad da cucnem naprazno zateze preko oba koljena, nije misic, tetiva, fibula ili kako se vec zove. Od ponedjeljka cu probati s cucnjevima al cu prije njih istegnuti tu tetivu pa cu vidjeti kako ide. Icu s manjim tezinama kao i do sad, bojim se velikih tezina na cucnju, sam sam dok radim, uzak je i prostor, bolje bez rizika

Poslano sa mog KING_KONG_3 koristeći Tapatalk

[Smasher]

 

 

 

 

 

Jedan zanimljiv video u kojem se u više da tako kažem, biciklističkih disciplina porede track ili olimpijski biciklista sa klasičnim drumskim biciklistom. Nešto poput poređenja sprintera na 100 ili 200 m sa sportistima koji trče maratone.

 

Meni je lično u videu impozantno to koliku snagu je track biciklista sposoban da generiše za kratko vreme, to je zaista impresivno. Međutim, impresivno mi je takođe i to što, koliko god track biciklista bio u mnogim segmentima snage ispred drumskog bicikliste, koliko ga drumski biciklista kao od šale ostavi na brdu. Neverovatno mi je koliko gravitacija i težina imaju ulogu u vožnji uzbrdo, pa čak i kad snaga nije problem.....

[Gadjan]

Slično je i sa prastarim vs modernim biciklima