102 odgovora na ovu temu

[Serbian_SPIRIT]

Ne treba ti novca za nutricionistu to bih treba da možeš da uradiš u tvom domu zdravlja. Druga stvar, težinu tela najviše određuju mišići i voda. Teške kosti manje više ne postoje, to najviše zavisi od tvoje građe, tačnije kako si se razvila.
Bitno je vreme kada jedeš isto i da kada odrediš vreme jela da se toga držiš.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

[telemark]

Jednačina za mršavljenje je najprostija moguća. Moraš više da potrošiš Kcal-ja nego što uneseš. Svaki višak Kcal-ja koji se ne potroši pretvara se u masnoću i to svakih 9 Kcal-ja 1g masti. Isto tako svakih 9 Kcal-ja koje se potroše preko unete energije je 1g masti manje. 

 

Bitnoje samo da ishrana bude raznovrsna kako bi organizam bio namiren sa neophodnim nutrijentima. 

 

Rezime svega mora više da se potroši nego što se unese. Svaka fizička aktivnost je poželjna jer povećava ukupan iznos utrošene energije. Na mesečno nivou nije poželjno izgubiti više od 5kg. Svako naglo gubljenje kilaže nije zdravo za organizam. 

[jakota]

Za mrsavljenje je najbitnije ishrana pa onda trening. 20% trening, 80% ishrana. I naravno pametno da se trenira. To znači da između treninga postoji odmor kako bi se mišići oporavili

[hundreder]

Moj primer:
Poco sa bajsom pre dva meseca. Prosek 15km dnevno.
Slatkisi napolje, HLEB napolje. I to je sve. Dorucak isto sto i ti. Pravljene zitarice i vocka. Rucak neko meso sa brdom salate. Vecera kako kad, al uglavnom nesto nebitno.
Dva meseca kasnije 9kg manje. Sa 115 na 106. Imam 193cm tako da nisam bas prasac kako zvuci

Pritom, sladoled nije slatko i on se jede manje vise svaki dan, al nikad posle obroka, sto mi je bilo pravilo.

Najbitnije, zaboraviti na dijete. Promena nacina zivota je kljucna. Ja obozavam slatko i jeo sam onaj sapun euro krem i takva djubrad. Sad kad ocu slatko onda je to neko prstanje, a ne nesto cisto da je slatko. Ne treba ici u krajnost jer onda znas da sebi nesto uskracujes a nije to poenta. Ne jedes 10 dana slatkise i onda kupis 100gr neke najbolje moguce cokolade i uzivas. Tek ces je onda ceniti.

[lakistrike95]

Da i ja dodam nesto, pre 3 godine 184cm i 96kg, danas ista visina ali 70kg. U prvoj dijeti izbacio hleb, slatko, sok, i tako 6 meseci skidao 18kg. Bajs svako drugo jutro, na prazan stomak, sat vremena voznje(kardio trening) i to je to. Skinuo na 78kg, tu stao, pa vratio 6kg, i onda resio opet da se bacim na dijetu, isto izbacio hleb, sok, slatkise, samo sto sam isao na kik boks, 4 meseca takve ishrane i skinuo 14kg. Sada sam malo i preterao ali ja se fino osecam, ne pravi mi problem nista, sto znaci da sam zdravo mrsavio, doduse treninzi su bili ubistvo, 1.5h treninga, trcanje, istezanje, tehnika ili sparing i na kraju snaga se radi. Posle toga 2-3l vode, bez hrane, ko hoce misicnu masu onda hrana posle treninga. I da, brojao sam kalorije, moze ko sta hoce da kaze, ali brojanje kalorija je kljuc uspeha, unosio sam oko 1700-1800 kcal, a potrebno mi je oko 2000-2100, e kada se na to doda trening i tu oduzmes oko 400-500kcal po treningu, dodje se na finu cifru oko 7 000kcal za 8-9 dana, a to mu dodje 1 kilogram. 

Sada sam skroz izbacio sokove, jednom u mesec dana popijem sok i to je obicno gusti, ili domaci sok, coca colu nisam pio 6 meseci sigurno. Sto se tice treninga mozes uzeti l karnitin ako bas zelis suplemente i gledaj ako ima malo kofeina, da ti ne ubije volju za treningom na pocetku. Ja nisam hteo nista da pijem, malo je bilo frka na pocetku ali se prevazidje. Kada prodje 4-5 dana bez slatkisa onda ide lagano. Ali se ne mogu ocekivati rezultati na brzinu, samo upornost i zelja.

[jakota]

Ukoliko neko zeli da procita nesto vise o kondiciji nek kupi knjigu "vrhunska kondiciona priprema". Savrsena knjiga


Sent from my iPhone using Tapatalk

[grbic]

Dakle treba menjati nacin ishrane kako je vec receno u jednom cilju koji se zove promena metabolizna ili naterati metabolizam da radi za tebe a ne protiv. Kad sam pre nesto vise od 12 godina prestao da se aktivno bavim sportom od 92kg misicne mase sam dospeo na balon verziju sebe 110kg masnoce i ostalih necistoca za relativno kratak period, ostane navika u ishrani koja je bila obilna a utrosak sveden na 20% od aktivnosti. Navika je bila 10ak jaja za dorucak, celo pile za rucak, vecera 300 grama plazme i litar mleka + poneka banana... Posto je pocelo da mi smeta, poceo sam da citam na temu ishrane uz savete nutricionista (ima na netu dosta toga) napravio sam sebi nacin ishrane da organizam ne trpi zdravstveno i energetski. Da bi se ubrzani metabolizan preokrenuo potrebno je vremena, meni je trebalo blizu 8 meseci upornosti uz minimalni mesecni gubitak mase. 8 meseci ishrana je bila zasnovana na zitaricama za dorucak (musli egzotik sa mlekom, egzotik jer su mi drugi fuj fuj), rucak obavezno nesto tecno u vidu supe i lagane povrtne corbe i riba (mislim da sam u to vreme pojeo dva mora ribe), vecera opet zitarice i mleko (moze i neka vocka a da nije banana)

No no hrana je bila crveno meso, mesne preradjevine, kajmak, teski sirevi (slani i tvrdi), so, jaki zacini, ljuto, banane, cokolada, gazirana pice koka kolu posebno, ukljucujucu i kiselu vodu... moze da se nabraja do ujutru... Preporuka je da se pije kefir, jogurt, povrce u svim oblicima. Psenicni hleb sam zamenio kukuruznim, kao i svim ostalim recepturama ok kukurnog brasna (palenta, proja...) Kukuruz igra bitnu ulogu u ciscenju organa za varenje. Obicno rafinisano ulje sam zamenio sa nerafinisanim uljima, maslinovo u najvecim kolicinama. Proizvodi od soje kao sto su sir (tofu), mleko, odresci ili komadici su sasvim zadovoljavajuca zamena za meso ali nisu preporuceni za svakodnevnu konzumaciju zbog visokog sadrzaja proteina, sto znaci konzumacija 2-3 puta nedeljno, Riba, riba, riba za pocetak iskljucivo morska zbog visokog sadrzaja nezasicenih masti, haringa na vrhu iza nje skusa, oslic, hobotnica, lignje, sardina, tunjevina spada u teske pa iako je ukusna nije preporuka, riba moze i iz konzerve a najbolje sveza. Recnu sam pocetku izbegavao zbog masti koje nisu pozeljne. Za vreme "drzanja dijete" nisam se aktivno sportom tj brza setnja ili penzionerska voznja bicikla su mi bili ok, ali nista aktivnije od toga iz razloga sto pri vecim naporima organizam ce traziti da ga napunimo a to moze samo jaka ishrana. Unosenje dosta tecnosti je takodje vazna stavka, voda, sveze cedjeni sokovi... Slatkisi su bila iskljucivo sa fruktozom (ima ih prilicno po prodavnicama zdrave hrane). Jedan vegetarijanac sa kojim sam se druzio u to vreme me je posavetovao da ne pijem tecnost sat vremena pre i sat posle obroka, jer naime tecnost razblazuje zeludacne sokove pa samim tim i usporava proces varanja, cim je varenje duze nas organizam ima zadatak da preradi vise necistoca u odnosu na brze varenje hrane, takodje sam posavetovan da se uobrocim tj. da jedem na satnicu opet se svodi na varenje jer je potrebno oko 6 sati da svarimo predhodni obrok. Nego, tek nakon 6 meseci sam poceo da ozbiljnije gubim na tezini a kad je to pocelo da se desava vratio sam se rekreativnom treningu 3-4 puta nedeljno po 1-2 sata onda provalim da mi organizam trazi veci unos energije (tako sam produzio za jos dva meseca )pa sam se ogranicio na 3 puta nedeljno po sat vremena, plivanje kao vrstu treninga sam izbegavao. 15 meseci od pocetka "drame" (drame jer nije lako nimalo svesno promeniti navike u ishrani) dospeo sam na zadovoljavajucih 75kg sa variranjem + 3. Jedina stvar na koju nisam obratio paznju tada je mozda sporije gubljenje kilograma jer su mi ostali oziljci u vidu strija po bicepsima i donjem delu ledja, ali sad sta je tu je. O ovoj temi moze da se pise danima, ali svako mora da pronadje nacin koji odgovara njegovom organizmu da se ne bi zdravstveno ugrozio a bilo je takvih primera.

 

Sve ovo gore napisano je iz licnog primera. Ako neko na sebi hoce da primeni neki nov nacin ishrane pozeljno je da se konsultuje sa nutricionistom.

 

Ponesto moze da se procita ovde

http://www.zdravaishrana.net/

http://www.zdravahrana.com/ishrana/

[pjesak1972]

U zadnjih 3 mjeseca dobio sam 6 kg.Od danas pocinjem skidanje mase,bar tih 6 kg.Jest cu sve,ali u manjim kolicinama i uobroceno.Izbacit cu secer,osim voce,i sve sokove.Fizicku aktivnost cu malo povecati.I do sada vozim solidne kilometraze,radim sklekove.Sada cu uvesti zgibove i malo vise trbusnjaka.Veceru izbacujem.

[Gadjan]

Ishrana je tu glavna, pre svega šta se jede pa onda koliko i kad.

Od sklekova zgibova i trbušnjaka nema vajde za mršavljenje. Malo bolje su velike vežbe, čučnjevi i mrtva dizanja.

Ali iz mog iskustva HIIT trening je broj jedan, znači visoki intenzitet. Ja od bicikla jako slabo gubim masnoću. Trčanje isto, trčim celo proleće dok je još hladno, krenem čim može, čim se otopi sneg, pola sata mimimum. Ali ništa od toga, skinem nešto malo (delić onoga što nabacim preko zime) i to je to.

Tek kad dođe toplo vreme da ima ljudi na basketu i počnem da se otkidam svaki dan, jak tempo, puno skokova... onda se istopim skroz.

Od pola sata džogiranja se ni ne umorim pošteno, zapravo umorim se ali na loš način, isto kao i na biciklu, sav se rašrafim i raspadnem i posle se osećam slabije. Omlitavim, gubim snagu i mišićni tonus.

Posle treninga u teretani ili pliometrije, skokova pa nakon dan odmora je druga priča.

Uskoro bataljujem, to jest smanjujem na minimum ovo uzaludno pedaliranje po ravnicama, vrućinama i vetrinama. Biću zadovoljan za dve-tri hiljade km godišnje ali izvezenih uz uživanje.

[jakota]

U zadnjih 3 mjeseca dobio sam 6 kg.Od danas pocinjem skidanje mase,bar tih 6 kg.Jest cu sve,ali u manjim kolicinama i uobroceno.Izbacit cu secer,osim voce,i sve sokove.Fizicku aktivnost cu malo povecati.I do sada vozim solidne kilometraze,radim sklekove.Sada cu uvesti zgibove i malo vise trbusnjaka.Veceru izbacujem.

Kad bi vozio Ledince - venac, smrsao bi sigurno

[pjesak1972]

Kad bi vozio Ledince - venac, smrsao bi sigurno

Ne znam ko ono moze da izveze,gdje smo mi izgurali.Sici ce kile.Samo covjek treba cvrsto da odluci.Ja necu trositi slobodno vrijeme vec cu vjezbati na radnom mjestu.Tu mogu da radim sklekove,cucnjeve i imam nekakav teg.Jos poneka voznja i to je to.

[Markonija]

Pozdrav svima imam hteo bih da skinem 5kg pa me zanimaju neki saveti i ako neko ima  iskustva da mi pomogne. Hvala unapred!

[kasalovic1996]

Потражи мало по форуму,већ се писало о томе.

Ево на пример у овој теми има доста савета.
http://www.2bike.rs/...kondicija-itd..

[Architect92]

Duge vožnje umerenog inteziteta, znači da možeš da raazgovaraš sa nekim a da se ne zadišeš. Najbolje u društvu. Al nemoj da preteraš kreni polako, ako vidiš da ti je recimo 50km previše za jednu vožnju, ti počni sa 30km pa polako povećavaj dužinu ali ne i intezitet. Takođe obrati pažnju i na ishranu, beli hleb i slatkiši se izbacuju (možeš slatkiše tokom vožnje ili neposredno pre), gledaj da limitiiraš unos visokokaloričnih namirnica. To je za početak, pročitaj u temi sa linka iznad iskustva drugih članova, a možda je najbolja stvar da priđeš nekom klubu i da uz trenera poradiš na tome. Srećno u svakom slučaju

[skylab]

Потражи мало по форуму,већ се писало о томе.
Ево на пример у овој теми има доста савета.http://www.2bike.rs/...kondicija-itd..

Izgleda da je ta tema obrisana pa ako moze administrator nekako da je vrati ne bi bilo lose.

[kasalovic1996]

Спојене су теме.

[Drvo_Zivota]

Nisam ekspert za bicikle, ali znam dosta o fizickoj spremi. Ja ti preporucujem proteinsku dijetu. Sad zavisi koliko si spreman na nju. Proteini sluze za gradjenje misicne mase. Fora je unositi proteinsku hranu sa sto manje ugljenih hidrata/masti.


Sta to znaci ? To znaci da sam ja imao i 65 kg i 90. 90 mi je rekord i nikad vise. Trenutno sam ultra lak. 65 kg. Mada nikakav problem mi nije da nabacim 10-15 kg u isto toliko dana.


1kg - 7700 kcal.

E sad moj savet ti je redukcija ishrane. Plus neki laksi/srednji trening. Verovatno te ovo ne zanima, ali u proteinskoj dijeti (ja sam ekstrem, ali mozes svaki dan) jedem samo 1x u 2 dana proteine. Pretezno piletina, sardine, kikiriki, svinjetina (samo da nije pohovano).

Uz sve to uz aero vezbe + 40 trbusnjaka/40 sklekova/40 cucnjeva/plus jos neke dodatne vezbe (tipa duck jummping) 2x na dan ja mogu doslovno da izgubim 1kg na dan (pritom ne mislim na vodu).

Tako da moj savet ti je da skines kilazu. To je izuzetno lako cak i u kucnim uslovima, ko to zaista zeli. Onaj ko ne moze da izdrzi tako deficitaran rezim ishrane ima lakse varijante.

Prosecan organizam trosi izmedju 2000-2200 kalorija samo za prostu funkcionalnost organizma. Unosom manje hrane (nikom ne bi trebao da bude problem da unosi svega 800-1000 kalorija), ti bi gubio minimum 1kg u 3-7 dana BEZ VEZBE. Uz vezbe mozes da sagoris jos dodatnih 500-1500 kcal na dan. Minimim. Pa bi to islo mnogo brze.


U prevodu kad bi zaista radio bazican aero trening i malo kucnih vezbi uz redukovanu ishranu cak i ne rigoroznu izgubio bi 15 kg za mesec dana. Daleko bolja investicija od bilo cega.

Niko ne kaze da treba da skines 30 kg, ali skidanje 15 kg je veoma lako. Za svega mesec dana. Ili 2 ako si lenj.

Ne znam da li je istina, jer kazem nisam strucnjak za bicikle, ali sam sportista na drugi nacin, ali 1 kg manje na biciklu je nekih 10 kg manje na telu. Pa ako puknes 15-20kg napravices vecu razliku nego da si kupio daleko bolji bicikl.

Veliki pozdrav.

[mixitron]

Do prije 2g sam imao 117kg, prošle 109, ovu sam evo završio na 98kg. Kažem plan je na 90-92kg doći na kraju iduće sezone.

 

Oho, sporo to topiš, podigni malo ambicije. Ja sam se u protekla 2 meseca uprasio 5 kila i konačno mi je dozlogrdilo. Za nedelju dana (računajući današnji dan) sam omakao 3 kile. Nađi na netu Montinjakovu dijetu i koriguj ishranu spram nje, nema bolji način za mršanje.

A ja ću da gledam da otresem još 10 kila

[Wolf1984]

Puno hvala na savjetima, idem onda uložiti u trenažer i raditi na skidanju kila.
Proučit ću ove preporučene savjete pa ću si dati truda da padnem ispod 90kg na kraju iduće sezone.

Sve je u glavi.
Meni nije bilo problem skinuti kile, ali čim bi prestao vježbati lako bi vratio kile nazad.
Evo zadnjih 2g uspješno skidam i ne vraćam se na staro što smatram uspjehom, ali radim na tome da kile svakodnevno idu dolje.

Hvala još jednom svima, drago mi je da ste me odgovorili od kupnje kotača (barem za iduću godinu).

Poslano sa mog Redmi 4 koristeći Tapatalk

[IONE]

Drvo, zamolio bih te da ne dajes ovakve savete u vezi ishrane.

Smrsati je veoma jednostavno, treba biti u deficitu sa kalorijama(veca potrosnja od unosa).
Ali...uvek ima neko ali sto nam srecu kvari...

Ono sto je Drvo predlozio prelazi u ekstreme koji ne ulaze u sferu zdravog zivota i treba ih zaobici.

Cilj treba da bude zdravo gubljenje kilograma, telo u toku i posle dijete treba da bude zdravo i funkcionalno.

Ako si u mogucnosti svrati u Proteini.si u TC Stadion da popricamo kako je najbolje za tebe da uklopis ishranu i trening.