102 replies to this topic

[Jonabike]

Zdravo, dobih neki raspali capriolo zimus i krenula sam sad preko leta da vozim 23 km dnevno, od moje kuce do ade, krug oko ade i nazad, za ovo zezanje treba mi 1h45min sto je dosta spor tempo u poredjenju sa tempom drugih ljudi na ovom forumu. Imace imam 23 godine, 80kg i visoka sam 165 i volela bih da skinem kilazu, a biciklizam mi se jako dopada. Da li imate neke predloge i preporuke sto se tice ishrane, nabijanja kondicije, mrsavljenja, koliko bih trebala da vozim dnevno i kojim tempom, bilo koji savet je dobrodosao posto sam pocetnik.. Pozdrav, hvala

[jakota]

Dobro dosla na forum. Sve pohvale sto zelis da provodis vreme na biciklu.

Sto se tice treninga moja preporuka je da uzmes neki puls metar i polako krenes sa njim da treniras, posto ces tako slusati svoj organizam. Vremenom ces nauciti sve, bitna je upornost i zelja za postosanje cilja. 

Malo procesljaj forum imas dosta stvari koje su date bas za ono sto tebi treba. 

[pjesak1972]

Zdravo.Mozda ja i nisam neko ko treba da ti da savjet posto i ja imam viska kilograma.Neka te ne opterecuje za koje vrijeme prelazis neku kilometrazu.Probaj da vozis svaki dan bar sat vremena.Smanji unos secera.Probaj par dana samo da secer unosis u vocu.Pij vise vode nego sto si do sada pila.Zadnji obrok neka bude do 18h.Probaj da radis neke vjezbe 10 min. dnevno.Lagano trcanje,na pocetku manje,a poslije probaj 10-15 min.dnevno.Ako ides na kupanje probaj da plivas malo vise nego obicno.Ja sam ti ovde svasta nabacao,a ti vidi sta ti odgovara.Svaki pokret trosi kalorije.Tako da i dok gledas tv mozes da radis nekakve vjezbe.U skidanju kilograma najvaznija je upornost.Bitno je na pocetku napraviti pomak naprijed da dobijes volju da nastavis.Probaj u okolini(momak,prijatelj,prijateljica...) naci jos nekoga.Tako cete jedno drugo vuci i davati podrsku.Probaj sebi praviti planer sta ces raditi sutra.Srecno i zelim ti uspjeh.

[Dusan011]

Biciklizam nije sport koji omogucava brzo skidanje kilaze, kako je pomenuto rad misica doprinosi trosenju masti iz tela a prilikom normalne voznje bicikla sedeci radi mala grupa misica. Plivanje, trcanje, sve popularnija voznja sportskih trotineta pa cak i dobacivanje frizbijem su brzi nacini gubljenja tezine.
Posto ti se svidja biciklizam da probamo da pomognemo.
Ishrana:
Dorucak je najvazniji i najobilniji obezbedice ti energiju tokom celog dana, zatim sledi umeren rucak u onoj kolicini prema planiranoj aktivnosti do vecere (ako ces se baviti sportom popodne onda malo vise hrane u tanjiru ako neces onda samo da ne budes gladna do vecere ) i na kraju vecera, minimalno samo da se ne budis nocu zbog gladi. Ovo je rezim ishrane do postizanja zeljenje tezine mrsavljenjem.
Smanji kolicinu secera na minimum, izbaci alkohol zbog kalorija, izbaci sve "grickalice" (cips, slani stapici, krekeri... sve, sadrze u sebi vestacka sredstva koja uticu na ubrzano stvaranje masnih naslaga), cokolada samo ona sa preko 70% kakaa i to jedna kocka dnevno. Izbaci suhomesnate preradjevine kobasice, pastete, salame...
Povecaj unos namirnica sa gvozdjem (podstice metabolizam, smanjuje ti osecaj umora osecaces se kao da imas vise energije, uzimaj vise spanaca, blitve... nadji spisak namirnica bogatih gvozdjem na Internetu)
Nemoj da koristis energetske napitke, uzimaj vodu ili tecnost koja ti nadoknadjuje elektrolite ali nemoj da preterujes, ne treba biti zedan ali ni prepun vode i elektrolita.
Ako vozis duze od jednog sata uzmi malo hrane u toku voznje da ne budes gladna kad je zavrsis, ako budes gladna posle voznje nemoj da pojedes punu porciju vec samo pola, signal sitosti stize do mozga sa zakasnjenjem pa covek kad je gladan unese vise hrane nego sto mu treba cime ponisti efekat vezbanja pre toga.
Najbolje je poceti sa voznjom sat~dva posle obroka a ne kad je pun stomak.
Nacin voznje bicikla:
Preporucujem dan odmora od bicikla posle voznje prethodnog dana ili posle druge uzastopne, da se telo odmori, kolena, guza, da ne dobijes zuljeve, itd... da ti ne dosadi, na biciklu skidanje tezine ide sporije nego sa drugim sportovima ali sa druge strane voznja biciklom ako nije iskljucivo zbog napornog treninga doprinosi da se covek bolje oseca uopste govoreci.
Kad radimo misicima oni koriste mast koju imamo u telu. Sto vise misica koristimo tokom voznje to ce efekat biti bolji.
Do Ade zagrevanje onim tempom koji ti prija, uzivaj u pogledu, kad dodjes na Adu kreni biciklistickom stazom po makiskoj strani onoj uzanoj i krivudavoj izaberi tempo kojim ces voziti da bude brzo ali da izdrzis tim tempom dok ne stignes do skijalista na vodi, vodi racuna o bezbednosti setaca i ostalih koji se pojave na stazi, uspori kad prolazis pored restorana i decjih igralista, deca umeju da istrce na stazu, zaigraju se. Bice dana kad je guzva pa nece biti moguce ici velikom brzinom. Kad stignes do kraja staze na makiskoj strani uspori tempo i dodji do daha dok prolazis pored nudisticke staze. Kad predjes na novobeogradsku stranu i prodjes nudiste onda krenes sa voznjom koja oponasa penjanje uz brdo, prebacis sa prednjim menjacem napred na najveci zupcanik, zadnjim menjacem pozadi na najmanji, ustanes i krenes da vozis stojeci koliko ti noge izdrze, onda se spustis u sediste i odmoris malo ne menjajuci brzine pa ponovo ustanes i stojeci vozis koliko mozes, pa ponovo sedeci odmoris i tako do kraja staze dok ne dodjes do terena za golf. Onda lagano zavrsis krug oko Ade pa ako imas snage i vremena ponovo jedan krug, ako ne tempom koji ti odgovara nazad do kuce.
Sto se duzine voznje tice bolje je svaki drugi dan po sat ili dva nego jednom nedeljno pet sati odjednom.

[draganninkovic]

Zdravo, dobih neki raspali capriolo zimus i krenula sam sad preko leta da vozim 23 km dnevno, od moje kuce do ade, krug oko ade i nazad, za ovo zezanje treba mi 1h45min sto je dosta spor tempo u poredjenju sa tempom drugih ljudi na ovom forumu. Imace imam 23 godine, 80kg i visoka sam 165 i volela bih da skinem kilazu, a biciklizam mi se jako dopada. Da li imate neke predloge i preporuke sto se tice ishrane, nabijanja kondicije, mrsavljenja, koliko bih trebala da vozim dnevno i kojim tempom, bilo koji savet je dobrodosao posto sam pocetnik.. Pozdrav, hvala

Pozdravljam te,jako je dobro i pohvalno što si ušla u nešto tako lepo kao što je biciklizam!Pre svega to treba da ti bude prva misao!Bicikl koji imaš nije baš neki,ali ćeš vremenom verovatno uzeti malo bolji,lakši,neki treking-fitnes ,i vošnja će ti biti lakša,brža i više ćeš uživati u njoj.Ova tri posta koja su ti napisali ovi momci,treba da ti budu biblija,toliko su dobro,suštinski svaki na svoj način ukazali na bitne stvari kod biciklizma.Ja sam lekar ,a u isto vreme već dve godine se družim sa biciklizmom,koristim pulsmetar,pa ti mogu reći da je to jedna vrlo važna,jednostavna spravica,posebno za nekoga ko hoće malo intenzivnijim treningom da uđe u biciklizam(početnik) i da na taj način malo smrša.Pomoću pulsmetra ćeš na dobar način da osluškuješ i pratiš funkciju kardiovaskularnog i respiratornog sistema što ti je u suštini jako važno,jer je poenta da uživaš u biciklizmu ,a ne da ti to bude napor koji će da te optereti ili nešto više.....Veliki pozdrav,budi uporna,vozi što češće i biciklizam će ti to vratiti 10 puta više:-)

[Serbian_SPIRIT]

Pozdrav.
Možda ću zvučati bezobrazno ali za tvoju kilažu na tu visinu nije dovoljan ni jedan sport. Ono što treba da uradiš je poseta nutricionisti. Treba da se uradi laboratorija krvi i još par merenja da bih ti nutricionista napisao režim ishrane. Ne preporučujem trčanje zbog opterećenja kolena. Bicikl mora da bude dobro podešen, opet zbog kolena, leđa, ramena. Broj obrtaja pedala visok, opet zbog kolena.
Nemoj me shvatiti pogrešno, ne pokušavam da te odgovorimo od bavljenja sportom ali ako se nisi ranije bavila aktivno sportom jako je bitno, u tvom slučaju, da to radiš pravilno.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

[zare]

uspori tempo i dodji do daha dok prolazis pored nudisticke staze.

Nadam se da je to zbog konfiguracije staze a ne zbog prirodnih lepota .

[damir78]

Možeš voziti bicikl i po 100km dnevno, a opet ne izgubiti niti jedan gram. Bez regulisanja ishrane, nema šanse da dodje do smanjivanja masnih naslaga. Moj recept je ovaj www.drgifing.com, tj. Hrono ishrana, a uz biciklizam daje neverovatne rezultate, normalno uz pridržavanje iste. Konkretno, ja sam sa 88kg spadao na stabilnih 70kg, za oko 2 meseca, stim što napominjem da sam se striktno pridržavao hrono ishrane i da sam poprilčno pedalao (a i sada pedalam, još i više), preko 1000km mesečno.

[pjesak1972]

Pozdrav.
Možda ću zvučati bezobrazno ali za tvoju kilažu na tu visinu nije dovoljan ni jedan sport. Ono što treba da uradiš je poseta nutricionisti. Treba da se uradi laboratorija krvi i još par merenja da bih ti nutricionista napisao režim ishrane. Ne preporučujem trčanje zbog opterećenja kolena. Bicikl mora da bude dobro podešen, opet zbog kolena, leđa, ramena. Broj obrtaja pedala visok, opet zbog kolena.
Nemoj me shvatiti pogrešno, ne pokušavam da te odgovorimo od bavljenja sportom ali ako se nisi ranije bavila aktivno sportom jako je bitno, u tvom slučaju, da to radiš pravilno.
Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

Prvo da ti se izvinem.Greskom sam pritisnuo crvenu strelicu.Molim nekoga os clanova da ti da plus da neutralise tu moju gresku.Ne slazem se da ne moze nijedan sport sa tom kilazom.Moze plivanje i malo brze pjesacenje.Tu zglobovi nece puno trpiti.Tjelo joj se vec naviklo da nosi veci teret.Kada malo oslabi i stekne malo kondicije moze lagano trcanje.A vjezbe uz pocetne male serije takodje su bez ikakvih opasnosti.Odlazak kod nutricioniste je pozeljan.To si dobro rekao.Kada sam procitao i mene si podstakao da i ja odem.

[nesa1]

@jonabike,

dobro  nam dosla

Ovo sto je Dusan011 napisao je za cistu 10. Poslusaj njegove savete.

Svaka cast Dusane

Samo budi uporna i rezultati ce doci sami od sebe.

Ja cu samo dodati sledece: 

Sa vremena na vreme, jednom u 10-tak dana mozes pojesti sta ti srce zeli, ali naravno i tada vodi racuna.

Javi nam kako napredujes.

[rados]

Da, ovo sto je Dule napisao je recept koji donosi najbolje rezultate.
U stvari je najbolje poznavati svoje telo i svoj organizam da bi znala sta ti odgovara ali isprati Duletove savete bar u pocetku(prva 2 meseca).

 

Lepo bi bilo da sama spremas svoje obroke jer ces na taj nacin upoznati jos jednu divnu stvar, a to je zdravo kuvanje koje moze biti super ukusno uz pravu kombinaciju namirnica i zacina.To ce te dodatno motivisati da ne odustanes.Prilikom mrsavljenja najveca borba se odvija u mozgu.Prvih 7 dana ne smes sebi dozvoliti da kazes PA STA,MOGU MALO DA SE OPUSTIM i pojedes nesto sto nije dobro jer tek kad prestanu izgovori pocinju uspesi.

 

Prva 2 meseca moras izdrzati.Najcesce odustaju nakon 7 dana.Ti nemoj.Ako ti se desi(a nece) da se opustis, kazni sebe tako sto ces produziti trening za 30 minuta.
Nakon 2 meseca ces biti prezadovoljna sobom i  mozes uraditi ovo sto nesa1 kaze...pojedi sta ti srce zeli.Bice tesko ali NEMOJ ODUSTATI.
Neka ti dan pocne sa casaom vode.

Javljaj kako ide i pitaj sve sto te interesuje.
 

[Belgarath]

Prvo da ti se izvinem.Greskom sam pritisnuo crvenu strelicu.Molim nekoga os clanova da ti da plus da neutralise tu moju gresku.Ne slazem se da ne moze nijedan sport sa tom kilazom.Moze plivanje i malo brze pjesacenje.Tu zglobovi nece puno trpiti.Tjelo joj se vec naviklo da nosi veci teret.Kada malo oslabi i stekne malo kondicije moze lagano trcanje.A vjezbe uz pocetne male serije takodje su bez ikakvih opasnosti.Odlazak kod nutricioniste je pozeljan.To si dobro rekao.Kada sam procitao i mene si podstakao da i ja odem.

Dao ja plus da bude egal. Gorane iskreno ti nisi tip za nutricionistu. Imas ti malo stomaka ali si gore nabijen u misicima. Meni si ti po izgledu skroz ok (no gay ofc )

[Jonabike]

Hvala vam divni ste svi, nisam ocekivala ovoliko korisnih odgovora! Inace ceo zivot se bavim sportom, trenirala sam karate dugo, zatim odbojku, i cesto sam vozila rolere tako da mi bavljenje sportom nije strano, medjutim uz to sam se uvek i borila sa kilogramima jer imam veliki problem da se odreknem od cokolade, pogotovo posle treninga imam veliki potrebu za necim slatkim (da li imate neku ideju sta da pojedem posle treninga sto bi mi ubilo tu zudnji za cokoladom?)
Na zalost za nutricioniste i ostale planove ishrane nemam novca, pre bih te pare ulozila u neki dobar bicikl jer ovaj koji sam dobila stvarno ne valja, danas sam htela da probam ovo sto je Dusan011 predlozio - da prednni menjac prebacim ma najveci zupcanik - i ne moze, kao da je sajla previse zategnuta, a ne moze se vise otpustiti, tako da sam vozila na srednjem zupcaniku i u 6.najvecoj brzini na zadnjem menjacu.
Sto se moje voznje tice, vozim vec 10ak dana svaki dan i ne osecam da mi treba dan odmora (da li gresim sto ne pravim odmor?), napravim pauzu posle skijasa na vodi sa makiske strane i otplivam do polovine jezera i nazad, polako, jer nisam neki plivac a i bojim se da se ne umorim suvise pa da ne mogu da se vratim kuci.
Sto se ishrane tice, doruckujem oko sat, sat i po pre voznje, pet kasicica muslija (kupujem ovsene, razane i jecmene pahuljice, sirov suncokret koji pecem u rerni, susam i lan, to sve pomesam) dve breskve i pola banane i oko 2dl jogurta i kasicica cimeta, kad se vratim sa voznje jako sam gladna i obicno pojedem preveliku porciju (sada cu smanjiti kada sam procitala savet nekog gore da pojedem manji obrok) kuvanog jela npr.punjena paprika ili boranija ili kuvane tikvice sa sargarepom i bilo kakvim povrcem (ova jela su kuvana bez zaprske i sa jako malo ulja) i salata od paradajza i krastavaca sa malo belog sira (koji nije nemastan), nekad pojedem samo salatu i dva jajeta na oko i parce hleba, a vecera mi je problem jer mi se ne jede nista sem slatkisa pa ili pojedem neko voce ili malo hleba sa sirom (da li gresim tu? Mozda da jedem povrce?). Meso jako slabo jedem, skupo je a ja sam student a nemam ni potrebu za mesom. Grickalice ne jedem, alkohol jako retko-po koje pivo za vikend, kafu sam prestala da pijem.. Uvece oko 11-12 izadjem da prosetam kuce, oko 3km predjemo, ali to je lagana setnja jer je i pas mator i vruce mu je tako da to ne racunam u aktivnost..
Takodje nije mi zelja brzo da smrsam, ne zurim nigde, prosto ceo zivorni stil zelim da promenim jer sam zimus zivela dosta nezdravo, nisam se kretala uopste i nisam mogla da zamislim dan bez 100g cokolade, tako sam dobila 15kg za oko 6 meseci.. Isto tako nije mi biciklizam samo nacin za mrsavljenje vec nesto cime zelim ozbiljno da pocnem da se bavim, a shvatam da to ne mogu dok ne smrsam.
Eto napisala sam vam kako zivim ovih zadnjih desetak dana, molim vas recite mi ako gresim negde i jos jednom hvala na ovoliko korisnih odgovora!

[pjesak1972]

Dao ja plus da bude egal. Gorane iskreno ti nisi tip za nutricionistu. Imas ti malo stomaka ali si gore nabijen u misicima. Meni si ti po izgledu skroz ok (no gay ofc )

Meni treba nutricionista za zimski period.Da probam da se pridrzavam jelovnika jer osciliram 20 kg.Kada smanjim fizicku aktivnost raste mi apetit i jedem jako puno slatkisa.Sada sam odlucio da idem na neku vrstu lubenica dijete.Jonabike ja sam mislio kod nutricioniste da idem redovnim putem.Odem kod svog ljekara pa mi on da uputnicu.Ne zelim nista da placam.Zasto onda uplacujem zdravstveno osiguranje.

[Architect92]

Poenta je da na vožnji jedeš taman dovoljno da kada dođeš kući ne budeš gladna. Ako imaš gde, gađaj tim biciklom brda, u početku možda nećeš moći odjednom da se popneš, al nema veze, par puta guraš dok ne uspeš. U mom kratkom iskustvu, brdska vožnja se itekako odrazila na kilažu, za par meseci sam sa 72 pao na 66kg i tu sam već 2 godine. Što se treninga tiče, zavisi šta tačno želiš da postigneš, nekako je po meni najbolja varijanta 2 dana trening 1 dan pauza... Trening treba biti intezivan al ne toliko da kada se vratiš kući ne možeš da stojiš, već da se posle treninga osećaš energično i sveže.

[jakota]

Ja sam trenirao karate 13 god, i sve je to lepo dok nisam poceo da studiram. E tu je pocela nepravilna ishrana, pojacan unos alkohol. Kad sam dosao da studiram imao sam 60kg sa svim plocicima. Zatim sam se ugojio 20kg, i onda sam poceo redovno da treniram. Ne svaki dan ali cesto kad sam imao slobodno vreme sam se bavio nekim sportom. Fudbal, kosarka, voznja bajsa, trcanje. Pored treninga smanjio sam pljeskavice, cipis i ostale grickalice, da bi se vratio na normalnu tezinu. Sad imam 72kg sto je za moje dogiste i visinu idealno. Samo jos da se lepo rasporedi. Ali i dalje imam malo sala na stomaku. Od svega 80% ishrana ostalo je trening. Dzabe se trenira ako se unosi sve i  svasta u organizam. Sad se trudim da treniram kad mi vreme dozvoli i da ne jedem brzu hranu.

Ako hoces i dobru kondiciju, onda bi morala da procitas par dobrih knjiga: Vrhunski kondicioni trening je super knjiga 

[Vanja_V]

I ja sam veliki zavisnik od cokolade i svega sto sadrzi taj slatkis i potpuno te razumem kad ides po slatko posle voznje bicikle, a to radis iz razloga jel ti telo trazi da obnovis energiju. I ja to isto radim, mada sad kad su se pojavile lubenice, prvo ona strada pa sve ostalo
Moj savet ti je da probas da uvedes raspored tj satnicu kad pocinjes sa doruckom i da on bude obilan, i sledeci obrok (tj rucak) da ti bude za nekih 4-5 sati, izmedju rucka i vecere napravis isto takvu razliku. Za veceru predlazem neko lagano ( bezmasno meso tipa curece ili pilece belo, a ako volis ribu jos bolje), i neku salatu uz to. Izmedju obroka pojedi neko voce koje tebi najvise prija ali ne mnogo ili saku orasastih plodova ( orah, lesnik, badem...). Treba da pijes dosta vode kako bi se ubrzao metabolizam. I takav nacin ishrane da odrzavas.
Naravno treba da pijes magnezijum ( sto se preporucuje posle fizickog rada ili treninga). I grupu B vitamina.
Ovo su kao neke osnove chrono dijete koju mozete naci na netu. Procitaj mozda ti pomogne.
Moje neke kolege su uspele da skinu kilazu sa ovim nacinom ishrane.
Ali od svega neko je dao savet i da se obratis nutricionisti, sa cim se u potpunosti slazem.
Puno srece i ne odustaj

Послато са GT-I9060 уз помоћ Тапатока

[Dusan011]

Da smanjis osecaj gladi posle voznje ili da zamenis cokoladu uzmi solju mleka sa tri - cetiri plazma keksica, ovaj novi plazma plus je dobar... onda napravi malu pauzu pa jedi pravu hranu ako treba jos.

[damir78]

@Vanja

 

Hrono ishrana isključuje lubenicu kao povrće koje ima ekstemno visok Glikemijski indeks (brzina ulaska šećera u krvotok), takodje ukoliko se želi gubiti na kilogramima grickanje voća izmedju obroka nije dozvoljeno, već se voće jede samo u popodnevnim satima oko 5h i to voće koje ima nizak glikemijski indeks kao jabuke, kupine, maline ili crna čokolada.

I nemešanje ugljenih hidrata i proteina nakon doručka predstavlja glavni postulat. Npr. nakon ručka nikako ne jesti dezert, čak ni voćni.

 

 

Još da dodam da su mleko i jogurt su totalno isključeni iz ishrane, dok se mlečne preradjevine tipa mladi sir, kiselo mleko, kajmak  unose uglavnom za doručak.

 

Mnogo toga ima na netu o hrono ishrani (nije u pitanju dijeta, već trajni režim ishrane, koji je održiv i ne izaziva osećaj odricanja od svega) pa ko želi može naći.

Takodje, preporučena je konzumacija češe crnog vina (1dl), uz ručak, zbog ubrzavanja metabolizma i antioksidanasa, što ja redovno i konzumiram.

I da 80% izgleda je ishrana, 20% fizička aktivnost, ali jedno bez drugog ne može.

[Vanja_V]

@Vanja

Hrono ishrana isključuje lubenicu kao povrće koje ima ekstemno visok Glikemijski indeks (brzina ulaska šećera u krvotok), takodje ukoliko se želi gubiti na kilogramima grickanje voća izmedju obroka nije dozvoljeno, već se voće jede samo u popodnevnim satima oko 5h i to voće koje ima nizak glikemijski indeks kao jabuke, kupine, maline ili crna čokolada.
I nemešanje ugljenih hidrata i proteina nakon doručka predstavlja glavni postulat. Npr. nakon ručka nikako ne jesti dezert, čak ni voćni.


Još da dodam da su mleko i jogurt su totalno isključeni iz ishrane, dok se mlečne preradjevine tipa mladi sir, kiselo mleko, kajmak unose uglavnom za doručak.

Mnogo toga ima na netu o hrono ishrani (nije u pitanju dijeta, već trajni režim ishrane, koji je održiv i ne izaziva osećaj odricanja od svega) pa ko želi može naći.
Takodje, preporučena je konzumacija češe crnog vina (1dl), uz ručak, zbog ubrzavanja metabolizma i antioksidanasa, što ja redovno i konzumiram.
I da 80% izgleda je ishrana, 20% fizička aktivnost, ali jedno bez drugog ne može.

@damir

Sve sto si rekao je tacno. I za lubenicu da ima najveci procenat secera. Bas iz tog razloga ona meni odgovara posle voznje dok mi se telo jos nije ohladilo i brze razlaze secer iz lubenice i nadoknadjuje energiju.

Drzao sam neku svoju dijetu gde sam pojeo 1 parce hleba ujutro za dorucak uz sve ostalo, i jeo sam normalno sve namirnice sako bez hleba, jeo voce (grejp sam tamanio ) i pio vodu. Izbacio sam slatkise i gazirana pica, alkohol i sokove i brzu hranu. I uspeo sam da smrsam 4kg za mesec dana (nisam drzao hrono dijetu, tad nisam ni znao za nju ) Znaci nikakve velike restrikcije, jednostavno malo promenio rezim ishrane.

A sa tvojim textom se u potpunosti slazem, ali ne znam da li bih ja izdrzao to iz razloga sto mnogo volim cokoladu

Послато са GT-I9060 уз помоћ Тапатока